正步走動(dòng)作要領(lǐng) 正步走動(dòng)作要領(lǐng)圖解 _知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

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大家好,小跳來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。正步走動(dòng)作要領(lǐng)圖解，正步走動(dòng)作要領(lǐng)這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、一〉齊步行進(jìn)與立定齊步是軍人常用的步法，一般用于隊(duì)列整齊行進(jìn)，是隊(duì)列訓(xùn)練的重點(diǎn) 。
2、一、動(dòng)作要領(lǐng)口令：齊步——走，立——定。
3、要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并與最下方衣扣同高(著夏季作訓(xùn)服時(shí)，與第四衣扣同高，著冬季作訓(xùn)服時(shí)與第五衣扣同高，著水兵服時(shí) ，與腰帶同高) ，離身體約25厘米，向后擺臂時(shí)手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線月30厘米。
4、行進(jìn)速度每分鐘116-122步。
5、聽(tīng)到“立------正”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì) 。
6、二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要點(diǎn)齊步行進(jìn)時(shí)，要精神振奮，姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào) ，節(jié)奏分明。
7、擺臂自然大方，定型定位，步幅，步速準(zhǔn)確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神。
8、要求做到“腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移” 。
9、立定時(shí)，兩腿挺直，做到不彎腰，不外掃，不跺腳，靠腳要迅速有力，腿臂靠放一致。
10、三．訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：擺臂的定型定位和臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)自然。
11、臂腿協(xié)調(diào)是動(dòng)作的關(guān)鍵，強(qiáng)調(diào)出腳的同時(shí)擺臂，腳跟著地手?jǐn)[到位，身體向前移（從腳跟到腳尖的時(shí)間）時(shí)注意臂不要擺動(dòng) 。
12、練習(xí)時(shí)，強(qiáng)調(diào)軍姿端正，擺臂自然，步幅，步速準(zhǔn)確。
13、可結(jié)合步幅線，秒表和樂(lè)曲進(jìn)行訓(xùn)練。
14、四、常犯毛病和糾正方法上體松，左右晃動(dòng) 。
15、糾正方法：行進(jìn)時(shí)上體要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，頭有上頂?shù)母杏X(jué)，肩關(guān)節(jié)要放松，兩臂自然擺動(dòng)，兩膝用力要適當(dāng) 。
16、2、擺臂路線不正確。
17、糾正方法：強(qiáng)調(diào)以小帶動(dòng)大臂輕擦身體前后兩側(cè)左右擺動(dòng)，可結(jié)合擺臂線進(jìn)行糾正。
18、　3、擺臂不自然、聳肩。
19、糾正方法：強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，大臂不要夾得過(guò)緊，手和手腕適當(dāng)用力，使兩臂自然擺動(dòng) 。
20、4、臂腿不協(xié)調(diào) 。
21、糾正方法：強(qiáng)調(diào)在出腳的同時(shí)擺臂，腳跟著地時(shí)，手?jǐn)[到位；在腳跟著地后，身體向前移時(shí)，注意臂不要擺動(dòng)，以免同手同腳。
22、練習(xí)時(shí)可采用踏步的方法進(jìn)行反復(fù)練習(xí)糾正。
23、5、腳尖著地方向不正。
24、糾正方法：行進(jìn)時(shí)要按選定的目標(biāo)直前進(jìn)，腳掌著地時(shí)腳尖想里合，兩腳內(nèi)側(cè)走直線。
25、6、步幅、步速不準(zhǔn)確。
26、糾正方法：采用走步幅線、踏樂(lè)和卡秒表等方法反復(fù)練習(xí)糾正。
27、7、立定時(shí)身體后仰、彎膝。
28、糾正方法：向前大半步步幅要準(zhǔn)確，左腳全部著地的同時(shí)身體重心前移到位；右腳跟抬起，右膝適當(dāng)用力向后挺壓，保持力量取捷徑迅速向左腳靠攏。
29、8、行進(jìn)中兩眼看地。
30、糾正方法：行進(jìn)中強(qiáng)調(diào)挺胸挺頸，兩眼注視遠(yuǎn)方水平線略高的物體。
31、9、立定時(shí)，臂腿不協(xié)調(diào) 。
32、糾正方法：強(qiáng)調(diào)靠攏的同時(shí)手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。
33、〈二〉正步行進(jìn)與立定正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場(chǎng)合，是隊(duì)列訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn) 。
34、一、動(dòng)作要領(lǐng)口令：正步——走，立——定。
35、要領(lǐng)：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)，。
36、向前擺臂時(shí)，肘部彎曲。
37、小臂成水平，手心向內(nèi)稍向?。?手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓(xùn)服時(shí) ，約與第三衣扣同高，著冬季作訓(xùn)服時(shí)，約與第四衣扣同高，著水兵服時(shí)，手腕上沿距領(lǐng)口角約15厘米），離身體約10厘米，向后擺臂時(shí)（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。
38、行進(jìn)速度每分鐘110—116步。
39、聽(tīng)到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì) 。
40、二，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求正步行進(jìn)時(shí)，要軍姿端正，神色從容，動(dòng)作自然大方，節(jié)奏分明，擺臂定型定性，步幅、步速準(zhǔn)確，要求做到“三快兩穩(wěn)一協(xié)調(diào)”，“三快”即，踢腿擺臂快、著地快、跟體快；“兩穩(wěn)”即踢腿到位要穩(wěn)，腳著地上體要穩(wěn)；“一協(xié)調(diào)”即，臂腿結(jié)合要協(xié)調(diào)自然。
41、三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：踢腿的速度、定位及臂腿的協(xié)調(diào) 。
42、踢腿時(shí)，應(yīng)將力量集中到腳上，以腳帶動(dòng)小腿，以小腿帶動(dòng)大腿猛力向前踢出，同時(shí)迅速繃壓腳面。
43、做到“踢、壓、繃”相結(jié)合；行進(jìn)中，做到踢腿的同時(shí)迅速擺臂，腳著地時(shí)臂不動(dòng) 。
44、難點(diǎn) ，擺臂的定型定位及步幅、步速的準(zhǔn)確。
45、四、練習(xí)步驟擺臂練習(xí)，一、二、停。
46、要領(lǐng)：聽(tīng)到“擺臂練習(xí)，一”的口令后，按要領(lǐng)右臂向前擺，左臂向后擺。
47、聽(tīng)到“二”的口令，兩臂交替擺動(dòng)；聽(tīng)到“停”的口令，兩手迅速放下（通常右臂在前時(shí)下達(dá)“停”的口令），恢復(fù)立正姿勢(shì) 。
48、主要解決的問(wèn)題：擺臂的路線、彎臂加速的時(shí)機(jī)及定位的準(zhǔn)確。
【正步走動(dòng)作要領(lǐng) 正步走動(dòng)作要領(lǐng)圖解】49、擺臂時(shí) ，兩臂要輕擦身體前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，當(dāng)肘部超過(guò)身體前平面時(shí)屈肘時(shí)，同時(shí)小臂加力上端，肘部前迎下壓。
50、將小臂擺至略平，使小臂與大臂略成直角。
51、擺臂的要領(lǐng)可歸納為：“擺”、“平”、“直”、“松” 。
52、“擺”——即以小臂帶動(dòng)大臂，按正確要領(lǐng)前后自然擺動(dòng)；向后擺臂時(shí)，注意應(yīng)先下手，后下肘。
53、“平”——即前擺定位后、小臂與大臂略成直角，后擺時(shí)臂要伸直。
54、“松”——即擺臂時(shí)肩關(guān)節(jié)和大臂要放松。
55、訓(xùn)練中可結(jié)合擺臂限制線、多功能檢查尺等器材進(jìn)行練習(xí)，首先掌握動(dòng)作要領(lǐng)，并逐漸做到擺臂快、定位準(zhǔn) 。
56、2、原地踢腿練習(xí) 。
57、口令：踢腿練習(xí)準(zhǔn)備，左（右）腳練習(xí)，一、二，停。
58、要領(lǐng)：聽(tīng)到“原地踢腿練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令后，；兩手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同時(shí)兩腳尖并攏；聽(tīng)到“左腳練習(xí)”的口令后，左腳跟離地，腳尖上翹，靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，聽(tīng)到“一”的口令，左腳按要領(lǐng)迅速踢出；聽(tīng)到“二”的口令、左腳迅速收回，使腳內(nèi)側(cè)彎曲部位靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，爾后按“一、二”的口令依次反復(fù)進(jìn)行。
59、聽(tīng)到“右腳練習(xí)”的口令后，進(jìn)行交換（即左腳著地，右腳抬起）。
60、聽(tīng)到“停”的口令，兩手放下，恢復(fù)立正姿勢(shì) 。
61、主要解決的問(wèn)題：踢腿的速度、力量、定位以及上體穩(wěn)固。
62、踢腿的要領(lǐng)可歸納為：“踢”、“壓”、“繃”、“挺”、“端” 。
63、踢——即在踢腿時(shí)，將力量集中到腳上，按腳帶動(dòng)小腿、小腿帶動(dòng)大腿的順序向前猛力踢出。
64、壓——即向前踢腿時(shí)、邊踢邊壓腳尖，使腳掌與地面平行。
65、繃——即支撐腿和腰桿挺直，收小腹，頭部向上頂，胸部稍向前傾，以控制身體的平衡。
66、端——即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定位。
67、訓(xùn)練中可結(jié)合踢腿高度線、沙袋、檢查尺等器材進(jìn)行練習(xí)，正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)，做到踢腿快、姿態(tài)穩(wěn)、定位準(zhǔn) 。
68、3、一步兩動(dòng)練習(xí) 。
69、一步兩動(dòng)練習(xí)分為背手一步兩動(dòng)和臂腿結(jié)合一步兩動(dòng)兩種。
70、口令：一步兩動(dòng)，正步——走、二、停。
71、要領(lǐng)：聽(tīng)到“一步兩動(dòng)，正步——走”的口令后，左腳迅速踢出后停?。?同時(shí)右臂前擺左臂后擺；聽(tīng)到“二”的口令后，左腳著地，右腳迅速前跟（此時(shí)右腳跟離地并下蹬，腿伸直，腳尖上翹，彎曲部位靠在左腳跟內(nèi)側(cè)），兩臂不擺動(dòng)，爾后按“一、二”的口令反復(fù)練習(xí) 。
72、主要解決的問(wèn)題：背手一步兩動(dòng)主要是解決行進(jìn)間踢腿的力量、速度腳著地的力量以及跟體、跟腿的速度。
73、臂腿結(jié)合的一步兩動(dòng)主要解決臂腿結(jié)合的時(shí)機(jī)及動(dòng)作的協(xié)調(diào) 。
74、臂腿結(jié)合要領(lǐng)可歸納為：踢腿擺臂要同時(shí)，腳跟定型手到位，著地用力臂不動(dòng) ，跟體跟腿要迅速。
75、練習(xí)時(shí)可結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓(xùn)練，應(yīng)做到“三快一穩(wěn)” 。
76、即，踢腿快、著地快、跟體跟腿快、上體穩(wěn) 。
77、4、一步一動(dòng)練習(xí) 。
78、一步一動(dòng)練習(xí)分為背手一步一動(dòng)和臂腿結(jié)合一步一動(dòng)兩種。
79、口令：一步一動(dòng) ，正步——走、二、停。
80、要領(lǐng)：聽(tīng)到“一步一動(dòng)，正步——走”的口令，左腳迅速踢出后停住，同時(shí)兩臂擺動(dòng)；再聽(tīng)到“一”的口令后，右腳著地，左腳踢出兩臂隨之?dāng)[動(dòng)，依次反復(fù)練習(xí) 。
81、聽(tīng)到“停”的口令，動(dòng)作同一步兩動(dòng) 。
82、主要解決的問(wèn)題：臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)及行進(jìn)的節(jié)奏。
83、聯(lián)系時(shí)應(yīng)做到，收腹挺腰，擺臂踢腿定型定位，著地有力不回拖，臂腿結(jié)合緊密、協(xié)調(diào) 。
84、5.快慢步練習(xí) 。
85、口令：快慢步，正步——走，二、停。
86、要領(lǐng)：聽(tīng)到“快慢步，正步——走”的口令，左腳迅速踢出后著地，右腳靠左腳后三分之一處，踢腿的同時(shí)，兩臂擺動(dòng)；聽(tīng)到“二”時(shí)，右腳照此法動(dòng)作，交替進(jìn)行。
87、“停”的口令和動(dòng)作同一步兩動(dòng) 。
88、主要解決的問(wèn)題：行進(jìn)間臂腿結(jié)合的時(shí)機(jī)及協(xié)調(diào) 。
89、練習(xí)時(shí)應(yīng)做到：踢腿迅速，稍穩(wěn)再著地，并同時(shí)擺臂。
90、練習(xí)時(shí)結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓(xùn)練。
91、6、連貫動(dòng)作練習(xí) 。
92、主要解決的問(wèn)題：行進(jìn)間臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)和步幅、步速的準(zhǔn)確。
93、練習(xí)時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)腰往上拔，上體挺直，頭上頂，面部表情自然，踢腿迅速，著地有力，臂腿結(jié)合緊密，協(xié)調(diào)一致，節(jié)奏分明。
94、在訓(xùn)練中，結(jié)合步幅線、沙袋、秒表、等器材進(jìn)行練習(xí) 。
95、五、常犯毛病和糾正方法擺臂時(shí)聳肩。
96、糾正方法：強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，用手腕和小臂內(nèi)側(cè)的力量帶動(dòng)大臂擺動(dòng) 。
97、2、擺臂時(shí)外掃。
98、糾正方法：強(qiáng)調(diào)向前擺臂過(guò)垂直部位時(shí)，小臂內(nèi)側(cè)上迎迅速?gòu)澅郏蚝髷[臂時(shí) ，肘部稍想里合，手腕向后擺至定位。
99、3、踢腿時(shí)掏腿。
100、糾正方法：擺動(dòng)腿向前運(yùn)動(dòng) ，過(guò)垂直線時(shí)，膝蓋向后壓，壓腳尖加速踢出，踢腿時(shí)以小腿帶動(dòng)大腿，以膝蓋向后、腳尖向下的壓力繃直腿猛力踢出，腳尖對(duì)正前方。
101、4、踢腿時(shí)弓腿端腿。
102、糾正方法：強(qiáng)調(diào)踢腿時(shí)擺動(dòng)腿過(guò)垂直線時(shí)，膝關(guān)節(jié)后壓，使腿拉直，踢出時(shí)要壓腳尖、繃腳面，膝關(guān)節(jié)用力使小腿帶動(dòng)大腿。
103、5、踢腿無(wú)力，速度過(guò)慢。
104、糾正方法：擺動(dòng)腿超過(guò)垂直部位10厘米時(shí) 。
105、腿繃直猛力踢出，訓(xùn)練中可結(jié)合綁沙袋進(jìn)行。
106、6腳著地?zé)o力，上體不穩(wěn) 。
107、糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體正直上頂，腳著地時(shí)上體要跟上，腳要正直向下落地；著地時(shí) ，以腳腕的力量使全腳掌適當(dāng)用力著地。
108、7、上體后仰，步幅小，身體下坐。
109、糾正方法：強(qiáng)調(diào)踢腿同時(shí)擺臂，腳著地臂不動(dòng)，反復(fù)練習(xí) 。
110、9、步速不準(zhǔn) 。
111、糾正方法：訓(xùn)練時(shí)結(jié)合卡表、踏樂(lè)、反復(fù)練習(xí) 。
112、10、步幅不準(zhǔn) 。
113、糾正方法：采取走步幅線的方法反復(fù)練習(xí) 。
本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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