提高立定跳遠(yuǎn)成績提高立定跳遠(yuǎn)成績的訓(xùn)練方法視頻 _知識經(jīng)驗

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1、展開3全部做好以下幾個方面，成績自然就上去了：盡量選平坦又不過于堅硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如鄣饋⑼戀亍⒌匕宓亍⑸晨擁?。
2、過滑的地面不宜練習(xí) 。
3、2、提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。
4、提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù) 。
5、3、立定跳遠(yuǎn)動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個角度)，對跳遠(yuǎn)成績起著舉足輕重的作用。
6、以下各部位的角度較適合初中學(xué)生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45° ，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71° 。
7、4、在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績。
8、擴展資料：爆發(fā)力是指在最短時間內(nèi)使器械（或人體本身）移動到盡量遠(yuǎn)的距離。
9、顧名思義。
10、這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發(fā)出巨大的能量。
11、爆發(fā)力實質(zhì)是指不同的肌肉間的相互協(xié)調(diào)能力，力量素質(zhì)以及速度素質(zhì)相結(jié)合的一項人體體能素質(zhì) 。
12、訓(xùn)練方法：跳躍訓(xùn)練法⒈連續(xù)垂直跳訓(xùn)練⒉連續(xù)立定跳（蛙跳）訓(xùn)練⒊單腳跳訓(xùn)練⒋跳階訓(xùn)練⒌跳深訓(xùn)練參考資料：爆發(fā)力——百度百科。
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