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1、仰臥交替：
把雙手放在頸后，雙腿彎曲 ， 單腿交替蹬出，蹬出的腿要和地面有一定距離，但是不能太高 。
【女生如何練出馬甲線】2、撐地伸腿：
使用前臂撐地 ， 讓前臂和上臂呈90度角 ， 腳尖點地 ， 身體呈直線，稍微抬起臀部 ， 收緊腹部，停留3秒鐘，接著保持左腳尖點地狀態(tài)，往上抬右腳，停留5秒 。
3、屈腿收腹：
上身保持不動，雙手放在身體兩側(cè)，然后屈腿收腹，當腿向下時要伸直，腳不要著地，同時用腹部控制 。
4、卷腹：
雙手放到耳邊，抬起肩部離開地面，運動的時候要保持下巴和頸部夾角不變 。
仰臥交替每條腿至少蹬十五次，重復做三組 。撐地伸腿每組做12-15次，重復做3組 。屈腿收腹每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘 。卷腹每組做12次 ， 休息30秒 ， 重復做2-3組即可 。
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