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鍛煉的最佳時間段:鍛煉身體每次以多長時間為宜

生活百科

每次鍛煉的時間30至50分鐘為宜鍛煉的最佳時間段 。

鍛煉的最佳時間段:鍛煉身體每次以多長時間為宜

文章插圖
少于30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉 。每天鍛煉半小時，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等準備運動的時間，這半小時我們的心跳要達到一定的強度才是有效的鍛煉，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果 。
人一運動的時候，肌肉里的糖就開始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以后，我們體內的脂肪開始在分解 。所以減肥運動一定要保持30分鐘以上，沒有30分鐘也要到20分鐘 。而從30分鐘到1個小時以后，脂肪分解的速度是不變的 。所以在30分鐘到50分鐘的運動時間是可取的，運動時間也不宜太長 。
再說鍛煉時間 。每天鍛煉的時間不是早晨最好，也不是晚上最好，是傍晚最好 。
這是科學研究證明的。早上太陽還沒有出來，植物無法進行光合作用，這時它們吸收氧氣，釋放二氧化碳，空氣中氧氣相對較少 。這時運動，人體自然無法較好吸收新鮮的氧氣，因而容易低血糖甚至頭暈 。
傍晚則不同，這時運動不管你是想減肥還是生成肌肉，效果都會最好 。
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的 。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果 。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大 。這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果 。
每天鍛煉的時間，要根據個人情況來決定 。一般情況下，每天的有氧運動如快步走，慢跑，球類，游泳，自行車等有氧運動，有30分鐘到60分鐘的時間就可以了 。當然，身體好的年輕人可以適當的增加運動量，而中老年人可以適當的減少運動量，每個年齡段對運動的需求是不一樣的 。總之，運動能增加身體的抵抗力，并增加體力，保持精力充沛 。一周內，堅持4到5天的規律的運動最好，期間可以有一次較大運動量的活動 。但運動前最好能夠做一次體格檢查，以確保身體的安全 。
【鍛煉的最佳時間段:鍛煉身體每次以多長時間為宜】我覺得是早晨，因為這個時候人比較少，并且環境比較安靜，鍛煉的時候能夠放松身心 。