文章插圖
1、手臂
非健美女性的手臂 ， 最漂亮的級別就是圓潤、有彈性，沒有突出的肌肉和脂肪 。至于粗細(xì)程度就要看整體的身材和身高來決定了 。如何做到這點(diǎn)呢？
2、三頭肌——俯臥撐
初期可以使用跪姿俯臥撐來訓(xùn)練，不需要太大強(qiáng)度 ， 也不需要增加自由重量 。等你感覺跪姿俯臥撐很輕松的時候可以嘗試平板俯臥撐 。訓(xùn)練頻率和強(qiáng)度：每周2-3次，每次3組，每組至力竭即可 。
3、二頭肌——彎舉
【手臂塑形的方法】不需要太大的重量 ， 15-20RM的重量訓(xùn)練就好 ?；蛘哂脧椓K訓(xùn)練，每組至力竭，每次3-4組 。每周2-3次

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