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跑1000米的技巧 怎樣練跑步速度和持久力

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跑1000米的技巧 怎樣練跑步速度和持久力

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大家好,小跳來為大家解答以上的問題 。怎樣練跑步速度和持久力，跑1000米的技巧這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、準備工作： 跑前（準備活動） 1.先慢跑微出汗就可以 。
2、 2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動 ， 將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開 。
3、 3.做2、3個30米的加速跑 。
4、 以上內容在比賽前20分鐘做完 。
5、 以后的時間 1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮 。
6、 2.這段時間要注意保持體溫 ， 不要使身體涼下來 賽前飲食 上午8點30開始，你一定要在7點30之前吃完易于消化的早點，面包、鮮奶等 。
【跑1000米的技巧 怎樣練跑步速度和持久力】7、 2、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉 。
8、不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物 。
9、切記?。『炫２緩盟?，我不讓我的隊員喝 。
10、 3、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘 。
11、 4、胃排空時間：固體食物1小時，液體30分鐘 。
12、 技術要領 中長跑的動作要領 一、起跑和起跑后的加速跑 二、中距離跑采用半蹲踞式或站立式起跑，長距離采用站立式起跑 。
13、 半蹲踞式起跑：兩臂一前一后 ， 一手的拇指與其它四指成八字形撐于起跑線后 ， 另一臂在體側 ， 體重主要落在前腿和支撐臂上 。
14、起跑動作近似蹲踞式起跑 。
15、 站立式起跑的動作順序按下列口令進行：聽到“各就位”口令后，先做一兩次深呼吸，然后走或慢跑到起跑線后，兩腳前后開立 ， 有力的腳在前，緊靠起跑線的后沿 ， 前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳長，兩腳左右間隔約半腳 ， 體重大部分落在前腳上，后腳用前腳掌支撐站立 。
16、眼向前看3-5米處，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲或“跑”的口令 。
17、 聽到槍聲或“跑”的口令時，兩腿用力蹬地 。
18、后腿蹬地后迅速前擺 ， 前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺動，使身體快速向前沖出，在短時間內獲得較快的跑速 。
19、二、中長距離跑的呼吸 初參加中長跑練習的人 ， 應掌握正確的呼吸方法 。
20、剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合 。
21、一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，并有適宜的呼氣深度 。
22、隨著疲勞的出現 ， 呼吸的頻率有所增快，應著重將氣呼出 。
23、 三、途中跑 上體的姿勢：正確的上體姿勢是正直或稍前傾，頭部自然 ， 眼平視，面部和頸部的肌肉要放松 。
24、 腿部動作：跑的速度大小決定于步長和步頻 。
25、 后蹬與前擺：在一個跑的周期中，當身體重心移過支撐點后 ， 開始后蹬與前擺的動作 。
26、當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時 ， 支撐腿的各個關節要迅速蹬伸，首先伸展髖關節，再迅速有力地伸展膝關節和踝關節 。
27、后蹬結束時，腿幾乎伸直或伸直 。
28、蹬伸的時間應短促，這樣才能在蹬伸后及時向前擺腿 。
29、 騰空：后蹬腿蹬離地面后，身體進入騰空時期 。
30、當后蹬腿的大腿開始向前擺動時，小腿順慣性自然擺起 ， 膝關節彎曲，形成大小腿折疊的姿勢 。
31、 腳的著地與緩沖：當擺動腿的大腿開始下落時，膝關節亦隨之自然伸直，并用前腳掌著地 。
32、擺臂動作：中長跑時 ， 兩臂稍微離開軀干，肘關節自然彎曲，以肩為軸前后自然擺動，擺幅要適當 。
33、 途中跑有一半以上的距離是在彎道上跑的 。
34、彎道跑的技術與短跑基本相同，只是動作的幅度與用力程度較小 。
35、 四、終點跑 終點跑是臨近終點的一段加速跑 ， 進入最后的直道時，要竭盡全力進行沖刺跑 。
36、什么時間加速跑，要根據比賽的距離、個人訓練水平和戰術決定 。
37、 最后強調幾點注意事項： 第1 、要注意的是“極點”它是中長跑中的術語 ， 它是由于內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落后與肌肉活動的需要 ， 再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間后，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難于繼續跑下去的感覺 。
38、在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸 ， 調整呼吸的節奏 ， 在調整跑速，便會克服“極點” 。
39、 第2、要注意的是長跑前的準備運動和鍛煉后的整理放松運動 。
40、上面提到的內臟器官的惰性 ， 這是客觀存在的 。
41、這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷 。
42、運動后要做好整理放松，這樣肌肉得到放松，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康 。
43、 第3、長跑要注意體育衛生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣 ， 以防傷風感冒 。
44、長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷 。
45、不要帶?。ㄉ耍┞罰笆鋇髡碩亢馱碩慷?。
46、還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急于求成，以免產生不良的反應 。
本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助 。