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怎么增強體質 怎么增強體質預防感冒

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怎么增強體質 怎么增強體質預防感冒

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大家好,小跳來為大家解答以上的問題 。怎么增強體質預防感冒 ， 怎么增強體質這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
【怎么增強體質 怎么增強體質預防感冒】1、科學鍛煉 安全高效 體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳 ， 而是一種必須講究科學的身體活動 ， 盲目蠻干會事與原違，科學鍛煉方可安全高效 。
2、 科學鍛煉身體包括以下三個方面 。
3、 （一） 遵循三條原則 科學鍛煉身體應遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進、持之以恒 。
4、 全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習項目和形式，以求發展各類身體素質 。
5、 循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難 。
6、 持之以恒，是指形成習慣，常練不懈，直到終生 。
7、 （二） 考慮五個因素 科學鍛煉身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、項目特點和運動量 。
8、 自身狀況 。
9、練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動 ， 才能提高鍛煉效果 。
10、例如 ， 處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等 。
11、 運動目的 。
12、在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同 。
13、以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身 ， 就應采用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少于5分鐘；而以減肥為主要目的時，持續時間最好不少于20分鐘 。
14、 活動環境 。
15、有條件的話，盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛煉 。
16、另外，要防止發生因鍛煉環境不好而導致的意外事故 。
17、 選擇項目 。
18、不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值 。
19、如為了減肥，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等 。
20、 運動量 。
21、對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果 。
22、 （三） 執行一套常規 科學鍛煉身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理 。
23、 準備 。
24、活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過于空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠 。
25、 活動保護 。
26、活動中，要根據活動目的與內容做好準備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要盡快停止練習兩種情況 。
27、 整理 。
28、活動后，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服 。
29、 生命在于運動，運動要講科學 。
30、希望同學做一個積極的但又頭腦冷靜的體育活動愛好者 。
本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助 。