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頭痛失眠如何治療 注意日常保健

生活百科失眠

頭痛失眠如何治療
1.按摩頭部
用拇指按摩神門穴和太陽穴 ， 每次30次左右 ， 按揉到酸脹感為宜 。另外 ， 每天可用手指梳摩頭皮 ， 注意前后左右的舒適感 ， 能疏通頭部經絡 ， 促進血液循環 ， 是很好的緩解頭痛、助眠的方法 。
2.調整心態
治療頭痛失眠首先要學會調整心態 ， 調節情緒 。避免消極心理 ， 應該有樂觀、平和的心態 ， 學會放松、減壓 ， 都有助于緩解頭痛失眠 。
3.冰袋冷敷
將冰塊放在冰袋里或用毛巾包好 ， 敷在頭疼部位 。等冷卻的頭部血管收縮后 ， 癥狀自然會減輕 。
【頭痛失眠如何治療 注意日常保健】4.吃安神助眠的食物
我們也可以吃些有助睡眠的食物 。如牛奶含有兩種催眠物質 ， 會使人感到全身放松 ， 快速睡眠 。
還有核桃、桂圓、荔枝、蓮子、百合等 ， 可以將核桃加上黑芝麻 ， 一起搗碎 ， 在睡前服用15g左右 ， 對頭痛失眠有一點的療效 。
5.按時睡覺
每天按時睡覺、準時起床 ， 給大腦定好鬧鐘 ， 生物鐘就會準時地運轉 ， 這是提高睡眠質量最關鍵的一步 。
6.避免興奮劑
如經常食用巧克力、濃茶、含酒精和咖啡因的飲品等 ， 這類食物易引起血管擴張 ， 從而刺激神經 ， 引發頭痛 。而且這些飲品在代謝過程中也會釋放一種天然的興奮劑 ， 破壞下半夜睡眠 。
7.避免物理性刺激
如強光、閃爍的燈光、噪音等刺激 ， 均會引起頭痛失眠 ， 也會因此減少深度睡眠的時間 ， 所以應盡量避免這些干擾 。
8.其他
日常膳食以清淡為主 ， 生活要有規律 ， 注意勞逸結合 ， 鍛煉身體 ， 睡前泡溫水浴 ， 能促進睡眠 。