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考試緊張怎么辦 緩解緊張吃什么藥 考試緊張怎么辦

生活百科吃什么藥

很多人每到考試時就會控制不住地緊張 ， 在考場上大腦一片空白；或者忍不住胡思亂想 ， 擔心成績不好會被指責、會讓周圍人看低自己 。更嚴重的 ， 在臨近考前就已經焦慮到完全學不進去了 ， 白白浪費了“臨陣磨槍”的黃金時期 。
許多平時成績優異的學生 ， 一到重要的考試就發揮失常；還有些參加資格考試的成年人 ， 平時很努力用功 ， 但一進考場就頭暈惡心、肚子痛……結果白白浪費了一年的備考時光 。
從學生時代的升學考試 ， 到步入社會后的職稱證書、選拔升職 ， 考試已經成為每個人繞不開的課題 。因此 ， 如何減輕考試壓力、以平穩的心態去高效學習、正常發揮 ， 是每個考生都需要掌握的一門技能 。
如果你自己或身邊的人（無論大人還是孩子）有考試方面的困擾 ， 不妨讓他看一看《考試心理學》這本書 。書中包含有效提升考場表現的9大工具和提高考試成績的模型 ， 能夠幫助考生們以最佳的狀態去應對考試 。

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這本書的作者本·伯恩斯坦是一個資深的心理學家和教育學家 ， 他在每個領域中分別擁有30年及50年的實踐經驗 ， 并且已經成功幫助許多人克服考試困難 ， 給他們的人生帶來了重要轉機 。
那么對于考試這個困擾了許多人多年的難題 ， 本·伯恩斯坦究竟有哪些看法和妙招呢？
01 考試壓力的根源究竟來自何處？
為什么考試會帶給我們一種特有的壓力呢？這個原因可能是多種多樣的 。
考場上 ， 我們必須在短短幾分鐘內迅速回憶起知識點 ， 并得出題目的準確答案；還要在有限的時間內完成試卷上的所有題目 。思維的高速運轉本身就會給我們的大腦造成壓力 。
更別提我們只身進入考場 ， 身邊沒有鼓勵自己的朋友家人 。抬頭環顧四周 ， 全部都是競爭對手！這種孤立無援的感覺也很容易讓人產生焦慮的情緒 。
而在此前的備考時期 ， 我們不管是做家務、帶孩子還是出門游玩 ， 總是無法專注享受眼前的樂趣 ， 總在想著考試科目的知識點還沒有學完 ， 導致無論做什么都心不在焉 ， 總是有種辜負了備考時光的愧疚感 。
本·伯恩斯坦總結了造成考試壓力的根本原因：焦慮、缺乏自信、注意力渙散以及絕望感 。
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雖然壓力水平會影響表現 ， 但壓力帶來的并不都是消極結果 。
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科學研究表明 ， 適度水平的壓力其實可以為我們提供能量 ， 讓我們充滿活力 ， 進而發揮出最佳的水平 。而當壓力逐漸上升到令人不舒服的水平時 ， 效能也會隨之下降 。因此 ， 我們需要學會掌控壓力 ， 讓它成為我們的助力 ， 而不是讓自己受制于它 。
在現實中 ， 每個人能夠承受壓力的最佳區間各不相同 。所以我們必須學會及時覺察壓力 ， 以及熟練控制壓力的方法 ， 讓自己的狀態始終保持在“最佳功能區”內 ， 從壓力中獲取能量 。
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02 怎樣讓躁動不安的身體冷靜下來？
“壓力并非源于我們所經歷的外部事件 ， 而是源自我們對事件所作出的內部反應 。
當我們能夠緩解身體的緊張、不再向自己灌輸消極信息 ， 并把支離破碎的注意力集中起來時 ， 我們就可以重新建立與自己的聯結 ， 壓力水平也會隨之降低 ?！?br />

如果考試時身體躁動、坐立不安 ， 這種緊張感會讓我們很難回想起所學的知識 ， 無法冷靜地思考問題 。而想要有意識地緩解緊張 ， 我們首先必須在自己的身體發出緊張信號時及時接收到 。
心理學家在臨床經驗中發現了很多表明緊張的肢體語言——抖動雙腿、握緊拳頭、縮緊肩膀、弓起后背、表情扭曲 ， 同時伴隨著呼吸急促 。
大多數人在緊張時會顧不上察覺自己的身體反應 ， 無法意識到自己的身體正在逐漸脫離掌控 。所以我們平時就要有意識地鍛煉自己覺察身體狀態的能力 ， 及時發現不適并調整狀態 。
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有幾個工具可以幫到我們：
工具一：調整呼吸
當我們屏住呼吸時 ， 大腦就會缺少氧氣、無法清晰地思考 ， 身體也會發出緊急信號 。也就是說 ， 一旦我們屏住呼吸 ， 焦慮水平就會直線上升 ， 而思維能力則會急劇下降 。
此時我們可以采用腹式呼吸法：用鼻子深吸一口氣 ， 再從嘴巴慢慢呼出 。重復幾次后 ， 就可以逐漸恢復平穩且有規律的呼吸 。保持住這個節奏 ， 就十分有利于我們保持冷靜的狀態 。
工具二：腳踏實地
玩空中游戲時 ， 脫離地面的我們會感覺很不安、很恐慌 ， 等到雙腳重新踏上地面時 ， 心里才能感覺到踏實 ?？梢哉f ， 重力保證了世間萬物處于安定有序的狀態 ， 也具有令人身體放松的特性 。
所以我們在腹式呼吸的同時 ， 可以將雙腳平放到地面上 ， 感受到地面和椅子為我們提供的支持 。這個動作可以讓我們感覺到踏實 ， 使身體和思維都重新冷靜下來 。
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寫在最后
除了快速讓緊張的身體冷靜下來的工具外 ， 《考試心理學》這本書中還詳細介紹了許多應對考試的方法 。
例如怎樣及時覺察并轉變“我不行、我做不到、我肯定考不好”等消極觀念、接納積極思想的方法 ， 以及如何在考場上避免胡思亂想、保持專注的竅門 。
這本書不僅適用于各個年紀的應試者本人 ， 對家長及教師也同樣適用 。
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書中有專門的部分為家長分析了孩子成績不佳的原因、幫助孩子克服困難的方法、怎樣避免給孩子帶來額外的壓力 。也為老師們詳細描述了如何把書中的方法應用在日常教學中、怎樣成為一名好老師 。
從校園升學到職場晉升 ， 考試是每個人甚至每個家庭都必須共同面對的挑戰 。
如何高效備考 ， 怎樣以最佳的狀態應對考試 ， 關鍵時刻不讓心理素質拖了后腿 ， 《考試心理學》這本書都能給我們詳細的指導 。