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頸椎疼怎么緩解 7個動作緩解頸椎疼痛

生活百科動作

頸椎疼的緩解動作1：辦公室肩部深激活
步驟：1.雙肩下沉 ， 手臂水平向后拉；
         2.保持肩部不動 ， 向上轉動手臂活動肩部；
         3.動作越流暢越好 。
常見問題：肩關節有響聲 ， 不用在意 ， 繼續挺胸 ， 保持雙肩下壓 。


頸椎疼的緩解動作2：TW伸展
步驟：1.張開雙手時 ， 掌心朝上 ， 用力向后轉；
         2.曲臂時 ， 手肘用力朝后夾緊 ， 拇指向后伸 ， 不能聳肩；
呼吸：張開時吸氣 ， 曲臂時呼氣 。
注意：雙手要用力伸展和夾肘 。


頸椎疼的緩解動作3：胸部擴展
步驟：1.夾緊手肘 ， 抬頭向上看 ， 胸肌有拉伸感；
         2.若椅子有靠背 ， 可將手肘抵在靠背上 ， 再挺起胸部 。


頸椎疼的緩解動作4：點頭仰頭
步驟：1.手放于頸椎背后 ， 保證動作全程頸部固定；
         2.點頭時下顎貼緊脖子 ， 仰頭時用力將下顎向上揚 。
常見錯誤：頸椎跟隨點頭仰頭前后擺動 。這樣做是錯誤的 ， 應該要手扶住頸椎后側 ， 保持頸椎不動的情況下緩慢完成動作 。

頸椎疼的緩解動作5：頸部左側拉伸
步驟：1.坐直身體 ， 頸椎向側面彎曲 ， 不要向前彎；
         2.低頭時目光看向右下方地面 ， 仰頭時目光看向左上方 。
注意：如果感覺疼痛劇烈時 ， 一定要立即停止動作 。


頸椎疼的緩解動作6：腰椎放松
步驟：1.雙手撐起身體 ， 放松雙腿、腰腹 ， 讓重力將脊椎向下拉伸；
         2.轉動腰胯 ， 在舒適的范圍內活動腰椎 。


頸椎疼的緩解動作7：拉伸身體
【頸椎疼怎么緩解 7個動作緩解頸椎疼痛】當頸椎疼痛的時候 ， 可以背靠在椅背上 ， 然后脖子和腦袋盡量越過靠背往后 ， 用力地往下壓 ， 記得 ， 雙手扶住椅把手 ， 再用力壓腦袋 ， 感覺到腦子處有尖銳的疼痛 ， 不要停止 ， 繼續維持那種下壓的動作 。三分鐘后抬起 ， 這樣 ， 連續做五次 。會暫時緩解頸椎痛 。