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《瑜伽下犬式到三角伸展式的講解》 瑜伽體式轉軀觸趾式講解

生活百科

瑜伽動作拉長腿瘦臀動作
減少大腿髖部和大腿區域的贅肉 ， 可以練習瑜伽體位的虎式 ， 蹬自行車式 ， 腿旋轉式 ， 轉軀觸趾式等等 ， 希望可以幫到你！
瑜伽基本動作有哪些
多年前 ， 古代印度人觀察了許多的動物及植 ， 創立了八萬多個瑜伽姿勢 ， 現在流傳的只有幾百個了 。最常見的體位有八十幾個 ， 比較經典的有樹式 ， 風吹樹式 ， 三角伸展式 ， 三角轉動式 ， 側角伸展式 ， 側角轉動式 ， 肩旋轉式 ， 腰軀轉動式 ， 直角式 ， 蹲式 ， 貓伸展式 ， 虎式 ， 蛙式 ， 腰轉動式 ， 簡化脊柱扭動式 ， 半脊柱扭動式 ， 脊柱扭動式 ， 圣哲瑪里琪第一式 ， 韋史努式 ， 單腿交換伸展式 ， 雙腿背部伸展式 ， 蝴蝶式 ， 束角式 ， 轉軀觸趾式 ， 坐角式 ， 單腿跪伸展式 ， 半蓮花坐單腿背部伸展式 ， 山式 ， 叩首式 ， 鴕鳥式 ， 鏟斗式 ， 叭喇狗式 ， 半蓮花單腿獨立伸展式 ， 增延脊柱伸展式 ， 人面獅身式 ， 眼鏡蛇式 ， 眼鏡蛇扭動式 ， 扭背雙腿伸展式 ， 半艦式 ， 船式 ， 腹部按摩功 ， 搖擺式 ， 上伸腿式 ， 下半身搖動式 ， 花環式 ， 罐頭開啟和炮彈式 ， 鴨行式 ， 放氣式 ， 敬禮式 ， 韋史努式 ， 頂峰式 ， 斜板式 ， 英雄式 ， 腿旋轉式 ， 蹬自行車式 ， 動物放松功 ， 榻式 ， 前伸展式 ， 蛇伸展式 ， 駱駝式 ， 拱背伸腿式 ， 狗伸展式 ， 輪式 ， 弓式 ， 搖籃式 ， 半蝗蟲式 ， 全蝗蟲式 ， 魚第一式 ， 魚式 ， 加強側伸展式 ， 扭體側伸展式 ， 橋式 ， 站立單腿伸展式 ， 舞蹈式 ， 箭式 ， 吉祥身印式 ， 門閂式 ， 鷹式 ， 新月式 ， 神猴哈努曼式 ， 戰士第一式 ， 戰士第二式 ， 戰士第三式 ， 斜支架式 ， 牛面式 ， 孔雀式 ， 烏鴉式 ， 犁式 ， 肩倒立式 ， 頭倒立式 ， 手倒立式 ， 仰臥放松式 ， 鱷魚放松式 ， 大拜式 ， 嬰兒放松式 ， 折疊式 ， 側臥魚戲式 ， 俯臥放松式 ， 心靈叩拜式等等 。拜日式一共六套 ， 由一組動作組成 ， 一般用于熱身 。拜日一式（祈禱式 ， 祁陽式 ， 增延脊柱伸展式 ， 新月式 ， 斜板式 ， 蛇擊式 ， 眼鏡蛇式 ， 頂峰式 ， 反新月式 ， 增延脊柱伸展式 ， 山立式 ， 祈禱式）
臀部寬做什么瑜伽體式
我道 ， 瑜伽體式名稱：簡易半蓮花坐、蓮花坐、金剛坐、坐、吉祥坐、至善坐、悉達坐、山式、蓮花身印式、英雄式、牛面式、金剛坐扭手式、坐蛙式、控制蓮花式、巴拉瓦伽二式、簡化脊柱扭動式、半脊柱扭動式、脊柱扭動式、加強脊柱扭動式、圣哲瑪里琪一式、圣哲瑪里琪二式、圣哲瑪里琪三式、圣哲瑪里琪四式、轉軀觸趾式等25種瑜伽體位
瑜伽貓伸展體式講解

瑜珈轉軀觸趾式能將臀抬起地面嗎
轉軀式的標準練法——瑜伽入門級常用二十三
椎間盤突出或背部者請勿練習轉軀觸 。動作步驟：1. 坐在地上 ， 雙腿伸直.向兩側分開到最大限度 。
2, 吸氣 ， 雙臂側平舉 ， 挺直腰背 ， 自然呼吸 。
3、呼氣 ， 上身向左扭轉并俯身前傾 ， 右手盡量碰觸左腳趾 ， 左臂向后伸直向后扭轉 ， 眼睛注視左手指尖 。左右臂盡量保持一條直線 。保持此動作 。吸氣 ， 抬起身體 。呼氣 ， 身體以相同方式向右扭轉練習 。
美容 ， 美體功效：祛除腰圍線上的脂肪 ， 減少腰部贅肉 ， 讓身材更苗條 。
拉伸腿部韌帶 ， 讓雙腿線條更修長 。
健康功效：溫和地按摩腹部臟器 ， 有效治疔便秘 。
柔和地擠壓按摩內臟和肌肉 ， 對消化系統有益 。
活化頸椎 ， 放松兩肩關節 ， 伸展腿部 。
瑜伽下犬式到三角伸展式的講解
動作教程
1.式可從趴在地面上開始 。雙在胸部兩側 ， 大拇指在乳頭的位置 。雙手比肩寬 。中指或食指正對前方 ， 互相平行 。
2.抬起腳跟 ， 和臀部同寬 ， 腳趾壓地 ， 腳掌垂直地面 。膝蓋和大腿收緊后離開地面 。吸氣 ， 保持雙手雙腳的對稱位置 ， 呼氣 ， 骨盆和軀干抬起 ， 進入下犬式 。
3.盡量撐開五指 ， 均勻地垂直向下用力 。壓下整個手掌和每個指關節根部 ， 尤其是拇指和食指根部必須咬住地面 ， 手腕的內側向地面旋轉 。重量不應只壓在掌根上 。
4.伸直、鎖住肘部(但避免肘關節消極的向內過度壓迫) ， 收緊手臂肌肉 。肘部內側的"肘眼"互相對視 。肩膀內側(三角肌內側靠近鎖骨的位置)向外旋轉 ， 離開耳朵 。同時讓腋窩外側邊緣向下旋轉 ， 靠近地面 。這和戰士第二(VirabhadrasanaII)的手臂類似, 你的上臂和前臂呈螺旋狀用力(肩部和手腕在向相反方向旋轉的同時伸展) 。
5.同時展寬胸部和上背部 。肩胛骨貼入背部時向兩側互相離開 。把上臂的根部牢固地插入軀干 。深深地吸氣時張開兩側的肋骨 。呼氣時在每根肋骨之間放松 。
6.雙腳與臀部同寬 ， 腳掌的外側平行瑜伽墊的兩側邊緣 。初習者可更寬些 。你的胯部和大腿韌帶越緊 ， 練習時應分開得越寬 。
7.先踮腳抬起腳跟 ， 伸直腿使你的坐骨和尾骨盡量向上抬高 。讓骶骨上端盡量貼入骨盆 ， 使腰椎凹陷地挺直 。
8.上提抬高腹股溝 ， 拉長腹股溝和肚臍之間的距離 ， 并使其盡量遠離雙手 。拉長軀干的正面 ， 拉長恥骨-肚臍-橫膈膜-胸骨-鎖骨 。繼續展寬鎖骨 。均勻拉長肚臍兩側的皮膚 ， 軀干的兩側 。在抬高尾骨的同時使恥骨轉入大腿之間 。充分伸展從頸椎到尾骨的每一節脊椎 。9.頭部放松下垂 ， 延長頸椎到顱骨根部 。最終頭可自然觸地 。
10.努力伸直雙腿 。用力把大腿骨頂端插入胯部關節窩內 。腿骨向后貼緊大腿背面皮膚 。把膝蓋骨插入腿骨 ， 讓大腿和小腿一起緊緊擁抱膝蓋骨 。上提并收緊大腿正面肌肉 ， 同時向內旋轉 ， 把腹股溝更深地拉向腹股溝內拉向尾骨和天空 。膝蓋內側向后旋轉 ， 努力完全拉開膝蓋背面的皮膚 。在抬高坐骨時向兩側拉開坐骨 。
11.先伸展整個腳掌 ， 讓腳跟離開腳弓和大腳球 。同時向側面拉長大小腳球之間的距離 。努力把重量更多地落在大小腳球的后側接近腳弓的部位 。把整個身體重心移向骨盆和腿部 。
12.吸氣時微微抬高骨盆 ， 呼氣時慢慢下沉腳跟 ， 遠離尾骨 ， 獨立接近地面 ?？s小腳背和脛骨之間的角度 。保持膝蓋背面拉開的同時 ， 均勻平行地拉長從小腿到跟腱的纖維 。保持內腳弓和外腳弓的張力 ， 最終讓腳跟自然觸地 ， 但不要妥協膝蓋和大腿 ， 大腿和骨盆 ， 骨盆和腰椎之間的位置 。
整合所有的細節 。去感覺并保持皮膚和收緊肌肉之間的細微距離和空間 ， 以便找到所有肢體部分互相間的能量流動和平衡 。均勻深長地呼吸 。保持1~5分鐘 ， 或從容地念完這十四條講解所需的時間(可選擇用磚塊支撐頭部或腳跟) 。始終保持覺知力平靜和超脫的關照 。
找到尸體式的感覺 。
亮點:美化肩部,拉長大腿.常練常美.
瑜伽標準體式分步圖解全書的目錄
第一 不可不知的瑜伽基礎知識
瑜伽源及發
瑜伽的派
解讀蟬舟王瑜伽體系
瑜伽練習注意事項
第二章 標準體式分步圖解大全
站姿起始的瑜伽體位
山式
山式變化式
弓箭式
手臂伸展式
摩天式一
摩天式二
摩天式三
風吹樹式
鏟斗式
蹲式
增延脊柱伸展式
直角式
鐘擺式
幻椅式
雙角式
腰轉動第一式
腰轉動第二式
戰士第一式
戰士第二式
戰士第三式
三角基本式
三角伸展式
三角伸展式變化式一
三角伸展式變化式二
三角伸展式變化式三
三角扭轉伸展式
側角伸展式
側角扭轉式
半月式準備式
半月式
半月式變化式
樹式
樹式變化式一
樹式變化式二
樹式變化式三
樹式變化式四
鳥王式
護持神第八化身式
鴕鳥式
手碰腳前屈伸展式
頭觸趾式
加強側伸展式
叭喇狗式
叭喇狗式變化式一
叭喇狗式變化式二
叭喇狗式變化式三
叭喇狗扭轉式
奔馬式
頭頂基礎式
頭豎膝間式
頭豎膝間式變化式
單腿脊柱前屈伸展式
背式
單腿站立伸展式
單腿站立伸展式變化式一
單腿站立伸展式變化式二
單腿站立伸展式變化式三
單腿站立伸展式變化式四
單腿站立伸展式變化式五
半蓮花加強前屈伸展式
半蓮花加強前屈伸展式變化式
站立單足繞頭準備式
站立單足繞頭式
站立單足繞頭前屈式
上輪式
舞王式準備式一
舞王式
舞王式變化式一
舞王式變化式二
舞王式變化式三
舞王式變化式四
毗奢蜜多羅式準備式
毗奢蜜多羅式
手抓腳踝輪式
蹲姿起始的瑜伽體位
鴨步式
鴨步式變化式一
鴨步式變化式二
劈柴式
放氣式
敬禮式
腹部按摩功
花環式第一式
花環式第二式
趾尖式第一式
趾尖式第一式變化式一
趾尖式第一式變化式二
趾尖式第二式
趾尖式第二式變化式
半頭倒立式
雙手蛇式
單手蛇式
腳交叉雙臂支撐式
鶴禪式
單腿鶴禪式
側鶴式
八曲式
跪姿起始的瑜伽體位
雷電坐
陶醉天福式
呼吸平衡式
月亮式
月亮式變化式
瑜伽身印一
英雄式
英雄式變化式一
英雄式變化式二
巴拉瓦伽第一式
巴拉瓦伽第二式
獅子式第一式
貓伸展式
虎式
虎式變化式
駱駝式
駱駝式變化式一
駱駝式變化式二
小雷電式
門閂式
下犬式
蛇擊式
騎馬式
叩首式
臥英雄式
臥英雄式變化式
榻式
神猴哈奴曼式
神猴哈奴曼式變化式
天鵝式
孔雀式
孔雀捆綁式
完全蓮花孔雀式
單腿鴿王第一式準備式
單腿鴿王第一式
瓦拉克利亞式
單腿鴿王第二式
鴿子式
坐姿起始的瑜伽體位
簡易式
半蓮式
獸弛式
劃船式
單腿交換伸展式
雙腿背部伸展式準備式
雙腿背部伸展式
雙腿背部伸展式變化式一
雙腿背部伸展式變化式二
雙腿背部伸展式變化式三
雙腿背部伸展式變化式四
雙腿背部伸展式變化式五
雙腿背部伸展式變化式六
前伸展式
單腿跪伸展式
單腿及頭式
蝴蝶式
束角式
轉軀觸趾式
蓮花式
至善式
女性至善式
吉祥式
坐山式
瑜伽身印二
七竅閉合式
大契合法式
鴛鴦式
頭碰膝扭轉前曲伸展坐式
半蓮花單腿背部伸展式準備式
半蓮花單腿背部伸展式
半蓮花坐伸腿式
坐立前屈扭轉式
圣哲瑪里其第一式
圣哲瑪里其第二式
圣哲瑪里其第三式
圣哲瑪里其第四式
半船式
完全船式
支撐船式
支撐船式變化式一
支撐船式變化式二
脊柱式
舉肢脊柱式
無支撐伸背式
簡化脊柱扭動式
半魚王準備式一
半魚王準備式二
半魚王第一式
半魚王第二式
磅秤式
牛面式
坐角式
坐角式變化式一
坐角式變化式二
劈腿伸背式
獅子式第二式
伏蓮式
扭脊俯臥式
拉弓式
拉弓式變化式一
拉弓式變化式二
胎兒式
臥閉蓮式
閉蓮式
蓮花支撐式
支撐搖擺式
單臂支撐式
獨身者式
斗雞式
上公雞式
龜式
龜式變化式一
龜式變化式二
單腿繞頭式
單足繞頭仰臥式
威宛恰第一式
威宛恰第二式
鳥式
戰神室見陀式
山岳平衡式
高拉克希式
仰臥姿勢起始的瑜伽體位
俯臥姿勢起始的瑜伽體位
倒轉姿勢起始的瑜伽體位
……
【《瑜伽下犬式到三角伸展式的講解》 瑜伽體式轉軀觸趾式講解】