提高情商的練習方法 _生活百科

1、一種處理自己消極情緒的能力恐怕這是情商治理最重要的一點：如何有效的治理我們的負面情緒，使其不會影響到我們的正常生活和判定。要想改變我們對于一件事的情緒，首先要改變我們對于這件事的認知方式。
【提高情商的練習方法】要想改變不良的認知引起的情緒，最好的參考方法是由埃利斯提出的ABC合理情緒療法。
2、面對壓力時，冷靜對待的能力
幾乎人人都經歷著生活的壓力。壓力之下，最重要的是一定要保持鎮定。以下是幾個對策：
A.假如你對某人氣憤不滿，在你會說一些讓自己后悔的話之前，深呼吸，然后從1數到10 。大多數情況下，當你數到10的時候，你就能找到一個更好的溝通方法。假如數到10后你還是氣憤，那你就該暫時離開這個問題，等冷靜下來再討論這個話題。
B.假如你感到緊張、焦急，潑點冷水到臉上，呼吸些新鮮的空氣。當我們處于較冷的環境下，焦急水平會有所下降。千萬別喝含咖啡因的飲料，它們只會讓你更緊張。
C.你要是感到害怕、沮喪，試試一些有氧運動。（快走、慢跑、跑步、騎自行車、游泳和劃船都是有氧運動。）給自己一些能量。我們使用自己身體的方式很大程度上影響了我們的感覺。當你在體驗身體的活力時，你的自信也會自然增長。
D.假如你感到疲勞、困惑、停滯不前、毫無靈感時，不妨走到室外，清空一下你的大腦。讓自己被大自然包裹吧，你的心自然就能平靜下來。
3、讀懂各種暗示的能力
那些具有高情商的人普遍更能精確地解讀他人的情緒（從對方的肢體語言、口頭語言和表情中）。他們也更懂得如何有效地在溝通中表達自己的想法。你可以這么做提高這項能力：
A.當我們在對方身上看到一個完全看不懂的表情時，在做任何結論前，想想一想至少兩種可能的解讀答案。比如，你的朋友沒有給你回電話。一是，他忽略你；二是，他太忙了。在解讀他人行為時，我們需要去個性化，這樣就能更客觀一些。防止避免他人的一大辦法就是打開自己的觀點與視界。
B.需要時就問清晰。假如有必要，就要好好詢問對方到底為什么做了這件事。你應該提一些開放式的問題，如：“我很好奇。你能不能告訴我為什么.....”避免指責與判定。
4、堅定且在必要情況下能表達困難情緒的能力
“要想做自己，你就要敞開胸懷的表達你自己認為重要的事情，我們需要立場分明地表達出自己的界限和忍耐的范疇。”——Harriet Lerner
在我們的生活中，有一些時候，一定要給自己和他人設置界限，否則別人就不知道我們在意的是什么。這就意味著我們需要訓練去表達否定的情緒。你需要在不感覺到羞愧的情況下對別人說：“不！”有時候，把我們更在意的事情放在首位，爭取你的付出所需的酬勞。這樣你就會少受折磨和傷害。
那到底如何表達這樣的情緒才是恰當的呢？
你可以用XYZ方法——當你在X的情況下做Y這件事我感到Z 。以下是一些例子：
“我強烈感到，我應該在為公司付出那么多的情況下得到更多的認可”
“昨天吃晚餐時，當你取笑我的時候，我感到很受傷。”
記住：切忌在句子里使用你開頭，然后再搬出你的責難。比如：“你應該”“你必須” 。因為這樣會讓傾聽者感到被冒犯。這樣他們就更不愿意聽你說了。
5、在親密關系中表達個人情緒的能力