失眠怎么辦通過食療讓你快速睡眠 _失眠

失眠者的食療：
1.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產生疲倦感。它是體內不可缺少的氨基酸之一，睡前喝一杯牛奶有安眠的作用，可使人快速地進入夢鄉。
Tips:加入少量蜂蜜到溫牛奶中也是有助于睡前放松的。
2.水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，有助睡眠。

蘋果對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。
桂圓有補益心脾，養血安神的作用，對失眠健忘，神經衰弱等有一定的療效作用。
香蕉可以說是包著果皮的"安眠藥"，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有鎂元素，具有讓肌肉松弛功效。
Tips:將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，促進睡眠。
3.鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。

Tips:將適量鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
4.萵筍催眠
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。
Tips:使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠的功效。
5.大蒜催眠
每天晚飯后或臨睡前，吃兩瓣大蒜，可治失眠。大蒜還具有抗癌，殺菌的作用。
Tips:如果不習慣吃蒜，可以把蒜切成小碎塊用水沖服。
6.小米催眠
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

Tips:取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前2小時食用，有安眠之功效。
7.面包催眠
全麥面包是睡前抗餓的最佳選擇。當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
Tips: 全麥面包具有解壓、鎮定的作用，使人放松、不緊張，盡快進入睡眠狀態。
8.紅棗催眠
紅棗性味甘平，養胃健脾，補中益氣，有補脾、安神的功效。
Tips: 失眠者可用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服，有助于入眠。
9.杏仁催眠
杏仁富含色氨酸和鎂，可以有效松緩肌肉，使全身放松，所以吃少量的杏仁有助于睡眠。
Tips: 杏仁既能催眠又能保護心臟哦。
10.核桃催眠
核桃是一種滋養強壯品，對人體的神經衰弱、健忘、失眠、多夢有很大的益處。
Tips:每天早、晚可吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，均有助于睡眠。
11.葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。

Tips:每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
12.蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分也有鎮靜作用，食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。

Tips:每晚睡前服用糖水煮蓮子，有很好的助眠作用，使人進入夢鄉。
13.飲品催眠
菊花茶是睡前配制茶飲品的首選，因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
有些人長途旅行后，勞累過度，難以入睡，可用食醋1-2湯匙，兌入溫開水1杯慢服，飲后靜心閉目，不久便會入睡。
【失眠怎么辦通過食療讓你快速睡眠】若因煩躁發怒而難以入睡，可飲糖水1杯，因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

失眠怎么辦 通過食療讓你快速睡眠

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