月經期間吃什么最好助你益氣補血 _月經

月經期間食譜推薦
姜棗紅糖水
材料：干姜、大棗、紅糖各30克。
做法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經散寒，緩急止痛的功效。適用于寒性痛經兼嘔吐者。
紅豆紫米粥
材料：花生、紫米、紅豆、山藥
做法：花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后燒開一鍋水，再將所有的材料都放進去，攪拌一下，再轉小火慢慢煮。45分鐘左右即可。
功效：有助于排污血，也可以加點紅糖，這樣有利于補血。
姜汁薏米粥
材料：干姜10克，艾葉10克，薏米30克。
做法：將前兩味水煎取汁，將薏米煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經。
當歸生姜羊肉湯
材料：當歸30克，精羊肉500克，生姜30克，調味品適量。
做法：將羊肉、當歸、生姜放入砂鍋中，再加入適量的水先用武火燒沸之后改用文火煎羊肉，羊肉燉爛之后加入調味品即可。
功效：能夠幫助補血調經，溫經散寒。
韭菜炒鴨血
材料：韭菜100克，黃豆芽100克，鴨血250克，蒜、姜適量，調味料適量。
做法：
1.黃豆芽用開水焯熟以備用，鴨血切成方形，也用開水焯熟備用，韭菜洗凈切斷。
2.鍋里放油，四成熱時放入姜絲，蒜片炒香，再把焯熟的鴨血放入用中火翻炒1-2分鐘，動作要輕，以免把鴨血炒碎。
3.然后加入鹽、胡椒粉和料酒調味。
4.最后把韭菜和黃豆芽放入翻炒均勻即可出鍋。
功效：有補血和清熱解毒的作用，還能預防和治療缺鐵性貧血。
當歸黨參烏雞湯
材料：烏雞1只，當歸10克，黨參15克，栗仁10個，紅棗5顆，淮山5片，姜一大塊，糯米適量。
做法：
1.糯米用水泡30-60分鐘，烏雞凈膛，剁下雞爪，剪去指甲，當歸、黨參、淮山、姜塊放到布包中，栗仁和紅棗洗凈備用。
2.將備好的糯米、3顆栗仁、3顆紅棗，塞入烏雞肚子，然后用牙簽固定。注意糯米不能塞得太滿，否則它沒辦法吸湯汁，會特別干。
3.把處理好的烏雞、雞爪、布包，其余的栗仁、紅棗，放入砂鍋或瓦罐中，加水沒過雞，大火燒開，撇去浮沫后小火燉煮，直至湯汁乳白，雞肉軟爛。
4.煮好后先拿掉布包，食用前在湯里撒適量的鹽即可。
功效：具有滋陰清熱的作用，還可以補血活血，調經止痛。
月經期間飲食注意事項
1.月經期由于鐵的丟失較多，應進補含鐵高的食物，如魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等。
2.月經期每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。
3.應該吃易消化的食品，多吃新鮮蔬菜和水果。香蕉不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
4.應該補充營養，多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等，并多曬太陽。多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內清除過量的雌激素。
5.少吃糖，甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩，更易焦慮，誘發經前期綜合征。
【月經期間吃什么最好助你益氣補血】6.應注意食物的清淡，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末等。還有不能食用生冷寒涼的食物，否則容易造成月經不調或者月經過量。

月經期間吃什么最好 助你益氣補血

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