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一天中吃多少水果最合適

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一天中吃多少水果最合適

一天中吃多少水果最合適
一天中吃多少水果最合適
要健康 ， 就要多吃水果和蔬菜 ， 這是我們早已耳熟能詳的觀念 。但是 ， 一天中到底應該吃多少呢？專家指出 ， 每人天天應進食最少兩份水果及三份蔬菜 ， 并對其進行了具體解釋 。
在計算水果的量時 ， 不僅指的是新鮮水果 ， 水果罐頭、烏梅和干棗等沒有添加糖或鹽的果干 ， 以及沒有添加糖的鮮果汁均可包括在內；但添加了大量糖分的水果（如甜品）及脂肪含量高的水果（如椰子、榴蓮和牛油果等）除外 。
【一天中吃多少水果最合適】詳細說就是 ， 一份水果約等于一個中型水果（如：橙、蘋果）、1/4杯沒有添加糖或鹽的果干（如：提子干、烏梅干）、3/4杯沒有添加糖的鮮果汁（如：連果肉的鮮橙汁） 。
在計算蔬菜時 ， 除新鮮蔬菜外 ， 罐頭蔬菜也可以包括在內 ， 但腌制蔬菜除外 ， 因為它們的營養成分在腌制過程中受到了一定的破壞 。一般來說 ， 一碗未經烹調的葉菜 ， 如生菜、花椰菜等 ， 就可以算做一份蔬菜；但假如是煮熟的蔬菜 ， 半碗就可以算做一份了 。另外 ， 3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁 ， 也可以算做一份蔬菜 。