一生不得腰間盤突出就做這個“小動作”，必須收藏！ _解夢

腰椎間盤突出是一種非常痛苦的骨病，一旦發(fā)病讓患者痛苦不堪，更頭疼的是，腰椎間盤突出的發(fā)病往往發(fā)生在20-40歲的青壯年人身上，一旦患上嚴(yán)重的腰間盤突出癥，可想而知就會加重家庭負擔(dān) 。

腰間盤突出高發(fā)人群
● 從年齡上講：腰椎間盤突出癥好發(fā)于青壯年。
● 從性別上講：腰椎間盤突出癥多見于男性，男性的發(fā)病率高于女性，一般認(rèn)為男性與女性之比為4～12∶1 。
● 從體型上講：一般過于肥胖的人易致腰椎間盤突出。
● 從職業(yè)上講：過去以勞動強度較大的體力勞動者多見，但目前來看腦力勞動者的發(fā)病率也逐年升高，以至于腰間盤突出被稱為“文明病” 。

● 從姿勢上講：長期以不良姿態(tài)伏案工作的人員及經(jīng)常站立的售貨員、紡織工人等較多見。
● 從生活和工作環(huán)境上講：經(jīng)常處于寒冷或潮濕的環(huán)境，都在一定程度上成為誘發(fā)腰椎間盤突出癥的條件。
● 從女性的不同時期講：產(chǎn)前、產(chǎn)后及更年期為女性腰椎間盤突出的危險期。
● 先天性腰椎發(fā)育不良或畸形的人，甚至咳嗽會引起椎間盤內(nèi)壓及椎管內(nèi)的壓力增高，也是致病誘因。

別等病上身再花錢治療對于腰椎頸椎的調(diào)理， “小燕飛”比吃藥效果好。

椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，它們像軟盾牌一樣，保護著椎間盤。時間久了，椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱，正所謂唇亡齒寒，椎間盤就會老化、破裂。我們可以把此時的腰椎間盤想象成軟糖，當(dāng)它受到擠壓時，就會鼓起來，醫(yī)生管它叫椎間盤膨出。

椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，就能讓膨出的椎間盤回到原位也是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回復(fù)原位。遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運動，只能使四肢強壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而“小燕飛” ，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。

“小燕飛”的具體鍛煉方法：

文章插圖

也許有些伽人已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了：“小燕飛”不就是瑜伽蝗蟲式嘛！

蝗蟲式又分為全蝗蟲式和半蝗蟲式
全蝗蟲式的動作要領(lǐng)

>>> 1、俯臥，雙腿并攏，下頜觸地，雙手放于身體兩側(cè) ，掌心向上；

>>> 2、保持下頜放在地面上，手臂伸直，手心向下，放于體下，小指相觸，雙腿并攏；

>>> 3、吸氣，抬右腿伸直向上，不要旋轉(zhuǎn)抬起的腿，保持右髖部貼近右前臂，右腿的肌肉收緊，膝關(guān)節(jié)伸直，下頜雙肩抵住地面，屏息；

>>> 4、呼氣，慢慢將右腿放回地板，保持手臂不動，吸氣，換另一側(cè)腿重復(fù)相同動作。在這個過程中，注意頸部的舒展。

而對于年老、身體超重或有其他原因不能做全蝗蟲式的人而言，則可以練習(xí)半蝗蟲式。
半蝗蟲式的動作要領(lǐng)

>>> 1、俯臥在墊子上，臉朝下，腹部貼地。兩臂伸直放于體側(cè) ，雙手握空心拳貼地，兩腳跟并攏。整個身體保持一條直線，正常呼吸。
>>> 2、緩慢吸氣，然后屏住呼吸，慢慢抬頭，下巴支撐地面。兩拳下按，盡量把左腿抬高，而兩腿根部向地上用力抵住，讓右腿升得更高。屏住呼吸，保持這個姿勢 5-20秒鐘。
>>> 3、呼氣，把右腿緩緩放回地面，稍事休息，換用左腿來重復(fù)這個練習(xí) 。

提醒：

上臂可以交替進行類似游泳中打水的動作，效果更好。
注意事項這些動作對于腰間盤突出十分嚴(yán)重者或者年紀(jì)較大的患者并不適用，它適合癥狀初期的患者療愈，以及久坐一族的日常調(diào)理、預(yù)防。
“ 腰下墊枕好處多？
睡覺時，在腰下墊一個小枕頭，對腰肌勞損、腰椎間盤突出等患有腰疾的人有好處。如果正常人有腰肌勞損或腰曲變直的早期癥狀，就算沒有明顯的疼痛或神經(jīng)壓迫，墊著睡覺也有保護腰曲的作用，特別是長期伏案工作或勞動過后，適當(dāng)墊著睡覺對腰肌的恢復(fù)是有一定的促進的。

但如果完全沒有腰部的問題，腰肌和脊柱有良好的柔韌性，則不需要墊著睡覺，這樣反而使腰曲加深，造成軟組織過于緊張。

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