比吸煙還可怕的幾大習(xí)慣，看完嚇出一身汗！ _解夢

吸煙的危害眾所周知，可謂健康的第一殺手。其實(shí) ，即使不吸煙，生活中某些不健康習(xí)慣造成的危害也不亞于吸煙，現(xiàn)在為大家揭曉這九大惡習(xí)是哪些。

1一坐一整天
長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，即使經(jīng)常鍛煉也無法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務(wù)與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn) ，每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運(yùn)動有關(guān) 。

建議：工作中應(yīng)養(yǎng)成定時起身走動的習(xí)慣，在家中也應(yīng)該多活動身體。

2不開抽油煙機(jī)

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美國《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn) ，使用燃?xì)庠顣r通風(fēng)不暢會導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo) 。這三種污染物在二手煙中極為常見。

建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃?xì)庠?nbsp;，都應(yīng)打開油煙機(jī) ，可使污染降低60%~90% 。
3肉吃太多

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動物蛋白含可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長的生長激素IGF-1 。美國《細(xì)胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn) ，中年時大量攝入動物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高4倍，但對于65歲以上的人就不會有什么傷害。

建議：以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì) ，每2磅（0.9千克）應(yīng)補(bǔ)充0.8克。
4愛吃高溫油炸食物

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有多項(xiàng)研究表明，食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。
建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。
5長期缺覺

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長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn) ，每晚睡眠不足6~7小時導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng) 。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議：保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關(guān)重要。
6沒有喝足夠的水

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即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

建議：一般我們上班的時候，由于長時間的對著電腦，所以要多多補(bǔ)充水分。為了計算您是否達(dá)到正常的飲水量，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅，體重除以2 ，再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了。
7累了就不再鍛煉

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這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn) ，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘， 6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。
8躺在床上玩手機(jī)

平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關(guān)機(jī) 。
9臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng) ，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng) ，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3~4個小時內(nèi)不要飲酒。

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