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睡眠不好如何調理 小妙招助你快速睡眠

生活百科睡眠

睡眠不好如何調理
一、按摩穴位調理法
1、輕敲失眠穴
取穴：失眠穴是治療失眠的穴位 ， 位于足底跟部 。當足底中線線與內,外踝尖連線相交處,即足跟中心處 。
做法：在床上,可用拳頭輕輕地來回捶擊 ， 只要敲100次此穴,即可安然入睡,故此穴又稱百敲穴 。
好處：按摩此穴具有鎮定亢奮神經,使人進入深度睡眠的功效 。
2、按摩百會穴
取穴：百會穴位于頭頂正中心,兩耳角直上連線中點,其深處即為腦之所在 。
做法：用手掌按摩百會穴,每次順時針和逆時針方向各50圈,或用食指、中指的指腹按壓此穴,每次50下 。

好處：“腦為髓?！?百會穴是調節大腦功能的要穴 。按摩這個穴位能起明目醒腦 ， 改善睡眠的作用 。
3、指壓合谷穴
取穴：一只手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊 ， 拇指屈曲按下 ， 指尖所指處為合谷穴 。合谷穴屬于手陽明大腸經的穴位 。
做法：用食指、中指的指腹輕輕按壓此穴 ， 每次100下 。
好處：按摩合谷穴對于神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用 。
二、飲食調理法
1、吃富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠 ， 是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關 。
夜晚 ， 黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素 ， 它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意 。天亮時 ， 松果體受光線刺激就會減少 ， 使人從睡眠狀態中醒來 。
【睡眠不好如何調理 小妙招助你快速睡眠】這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉 。
2、奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關 ， 或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響 ， 而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C ， 有助于神經傳導物質的合成與傳遞 ， 尤其是鈣 ， 更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用 。
3、棗、核桃仁
棗能夠提高神經系統的抑制功能 ， 睡眠本身就是一種抑制活動 ， 每天吃些棗 ， 對睡眠很有幫助 。核桃仁營養豐富 ， 其含大量的磷脂 ， 對人的大腦有很好的滋養作用 ， 經常食用 ， 不僅可以促進睡眠 ， 還能夠提高人的記憶力 。
4、牛奶加蜜
睡前1小時喝杯加蜜的牛奶有助于睡眠 。牛奶中色氨酸能抑制大腦興奮 ， 促進睡眠 ， 蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能 ， 緩解神經緊張 ， 促進睡眠 ， 而且有助于整夜保持血糖平衡 ， 從而避免早醒 。
睡眠不好怎么辦
1.入睡前避免吃太飽
入睡前吃宵夜或晚餐吃太飽 ， 會讓消化系統運作減慢 ， 胃排空的時間增長 ， 使大腦和腸胃都沒辦法休息 ， 影響睡眠品質 。
小貼士：一天最好是早餐最豐盛 ， 晚餐則在睡前至少兩小時前吃完 ， 最好隔3-4小時 ， 同時最晚不超過9點 ， 以清淡菜色為主 ， 吃7、8分飽即可 。
2.減少攝取刺激性食物
晚餐吃太多洋蔥、辣椒、大蒜等 ， 可能導致胃灼熱和消化不良 ， 辛辣也會使腸胃道緊張 ， 影響睡眠 。還有高脂肪、高熱量的食物 ， 需要更多時間消化 ， 加重腸胃道的負擔 ， 也會讓人睡不好 。
小貼士：睡前2小時內別吃太多肉類 ， 因蛋白質中的酪胺酸經腸道吸收后 ， 會促使大腦合成神經傳遞物多巴胺及正腎上腺素 ， 使血壓上升、體溫增加 ， 精神興奮而睡意全消 。
3.不酗咖啡因
咖啡因是一種黃嘌吟衍生物 ， 會干擾大腦中促進睡眠的物質腺甘酸 ， 使人容易清醒、思緒較清晰 。適量攝取雖能提振精神 ， 但過量則會刺激神經系統 ， 使腎上腺過度活動不易入睡 ， 其利尿效果也會讓人半夜頻頻如側 ， 中斷睡眠 。
小貼士：一般健康的成人 ， 攝取咖啡因后約需3.5～5小時才會代謝完畢 ， 因此下午3、4點后 ， 就要少喝咖啡、茶、可樂及含咖啡因的提神飲料 ， 也不要吃太多巧克力 。
4.適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好 ， 可在平時多吃一些具有鎮靜作用的氨基酸食物 ， 如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等 ， 也有助于入睡和提高睡眠質量 。
5.創造舒適環境
應該選擇舒適的床墊 ， 換上嚴實的窗簾 ， 遮擋光線 ， 更易入睡 。還要將室溫調整到舒服的狀態 ， 太熱或太冷的房間 ， 都會讓你的身體緊張 ， 從而更難入睡 。臥室必須要安靜 ， 黑暗 ， 舒適 ， 清爽 。
6.艾葉加醋泡腳
艾葉的溫通和醋的活血作用 ， 可以使氣血暢通 ， 經絡通暢 ， 從而達到疏肝理氣、活血解淤的功效 。泡腳能促進血液循環、刺激足部的穴位 ， 每次可用溫水泡20分鐘 ， 再做做足底按摩 ， 有助于快速進入睡眠 。
7.精神放松舒緩壓力
緩解自身的壓力,可以在睡前短距離的散步,睡覺時播放輕柔、舒緩的樂曲,或者在入睡前按摩頭部,面部,耳后,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞, 精神放松 ， 促進睡眠 。
睡前建議
1、睡前的飲水要控制 ， 尤其是晚上容易起夜的人睡前應少喝 。
2、任何時候吸煙都有害健康 ， 睡前4個小時吸煙 ， 則其中的尼古丁更是會影響睡眠 。
3、臥室里盡量別放發出聲響和光亮的物體 ， 睡前2個小時就把房間光線調暗 。
4、經常進行鍛煉有利于睡眠 ， 但是睡前2小時應避免劇烈運動 。
5、睡前可以洗個熱水澡讓肌肉放松 ， 或者泡腳 ， 促進血液循環 。
6、睡前半小時要放松心情 ， 進入待睡狀態 ， 可促進睡眠 。