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在家快速練習(xí)彈跳的方法如下：
1、針對性肌肉訓(xùn)練 。
針對于下肢的力量訓(xùn)練應(yīng)以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果 。
坐式蹲起時肩負杠鈴坐于凳上，使腿部肌肉由放松狀態(tài)直接過渡到爆發(fā)性收縮狀態(tài)，在盡可能短的時間內(nèi)完成起立 。
由于人體生理結(jié)構(gòu)的原因，在進行上述練習(xí)時限制了小腿三頭肌的被拉伸幅度，不能使小腿三頭肌得到更強的刺激，影響了訓(xùn)練效果 。如果將前腳掌墊起并在訓(xùn)練時保持足踵離地，你會收到意想不到的效果 。
2、有規(guī)律的力量訓(xùn)練 。
【在家練習(xí)彈跳方法】在力量訓(xùn)練中，機體對運動負荷的反應(yīng)總有一個從不適應(yīng)到適應(yīng)的過程 。在系統(tǒng)力量訓(xùn)練的開始階段，或在承受一個新的不習(xí)慣的運動負荷后，機體反應(yīng)往往相當(dāng)強烈，疲勞過程也比較深，會出現(xiàn)思睡、肌肉酸痛，安靜時脈搏、血壓偏高等不適應(yīng)現(xiàn)象 。
經(jīng)過一段時間的力量訓(xùn)練后，上述不適應(yīng)現(xiàn)象消失了，機體各種活動取得協(xié)調(diào)，運動器官和內(nèi)臟器官的機能及其恢復(fù)能力都得到提高，運動負荷時表現(xiàn)出相對較高的運動能力，完成力量訓(xùn)練后反應(yīng)程度較?。?恢復(fù)過程縮短 ， 這些都是機體對運動負荷已經(jīng)產(chǎn)生適應(yīng)的表現(xiàn) 。
我們把這種由于運動訓(xùn)練產(chǎn)生的有機體與施加負荷的外環(huán)境不斷取得平衡的過程叫做訓(xùn)練適應(yīng) 。伸展運動彈跳力訓(xùn)練 。

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