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怎么樣才能快速入睡 分享產后新媽入睡7小招

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怎么樣才能快速入睡 分享產后新媽入睡7小招
1、與寶寶保持近距離
睡覺帶寶寶期間將寶寶的搖籃放在床邊可以為你爭取很多睡眠時間哦，因為當寶寶開始騷動的時候，你就可以第一時間哄他和喂他，然后再將他放回搖籃或嬰兒床上 。這樣就能夠節省了跑到另外一個房間的時間 。
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2、即使不能入睡都躺下來
不管睡不睡得著都靠著床或者沙發躺下來，將雙腳抬起能夠讓你盡快放松進入睡眠 。即使不能入睡也沒關系，不要給自己壓力，即使躺下來半個小時，對于體力的恢復和放松都是非常有幫助的 。
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3、尋求別人幫忙
其實想要補充睡眠，最好的方法就是讓其他人跟你輪流值夜班 。如果寶寶是吃奶粉的話就更能實行了 。即使你是喂哺母乳的話，也可以將母乳擠進奶瓶里面，這樣就方便其他人半夜用來喂寶寶 。多一瓶的奶水和別人的幫忙起碼能夠給你多2-3個小時的睡眠 。你也可以在半夜用一邊的乳房喂完寶寶后在用吸乳器吸另外一邊的乳房的奶水，這樣其他人白天就可以喂寶寶，你也可以趁這個時候爭取更多的睡眠 。
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4、尋找促進睡眠的活動
對于照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的媽媽來說，可能會覺得看電視或者坐在電腦前會很放松 。但實際上這可能會帶來反作用 。因為電視或者電腦的光線可能會十分刺激，從而讓你更難入睡 。相反收聽收音機更加容易能夠讓你進入夢鄉甜甜入睡 。
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5、對客人要有所“選擇”
選擇性的接待客人，如果有親戚朋友來拜訪的話，許多媽媽都會覺得自己有義務要陪客人聊天、為她們準備食物等 。但這樣做只會消耗你所剩無幾的能量，所以你可以將陪客人聊天的任務交給丈夫 。但有些客人是來為你提供幫助的，對這種幫忙你也應該欣然接受 。
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6、不要再依賴咖啡
雖然每天早晨喝一杯咖啡能夠讓你在一天的時間里更加精神 。但如果攝取過量的咖啡因的話，就會對你晚上的睡眠產生影響，所以建議新媽媽們應該控制咖啡因的攝取量 。
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7、全面調整是關鍵
營養部分：牛奶加點蜂蜜，會使身體分泌出有利于睡眠的胰島素 。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質量 。多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘 。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發熱 。
【怎么樣才能快速入睡 分享產后新媽入睡7小招】放松部分：放松心情也放松肌肉 。方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸 。比如，聽聽舒緩的音樂；睡前在清新的空氣中散步；泡15分鐘的溫水澡，或者讓愛人按摩一下 。注意不要進行壓力大或很情緒化的討論，看情節緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學作品 。