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不同年齡的男人減掉啤酒肚的方法

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男人想減啤酒肚 ， 不能僅做腹部活動 ， 還需加強全身鍛煉 。在運動方式上 ， 不同年齡層的人也不盡相同 。下面來了解一下不同年齡段男人減掉啤酒肚的方法吧 。
 
 
20歲—30歲
 
在這個年齡段 ， 人體機能處于鼎盛期 ， 心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點 。適宜進行各種常規鍛煉 ， 并應保證一定的運動強度 。
 
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山 。此類運動強度大 ， 有競爭性和趣味性 ， 運動量容易得到保證 。
 
腹部練習：仰臥 ， 左腳放在右膝上 。雙手握啞鈴舉至肩部 ， 上身抬起 ， 同時將右膝抬向胸部 。雙腿輪流做10次 ， 共2組 。啞鈴重量以能連續完成10―12次為宜 。
 
運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次 。
 
運動頻率：全身運動每周2次 ， 每次40分鐘以上;腹部練習每周5次 ， 能有效拉伸腹部肌肉 。
 
注意事項：腹部練習時肩膀要放松 ， 不要低下巴或仰頭 。
 
30歲—40歲
 
此時人的身體機能開始下滑 ， 耐力和攝氧量逐漸下降 ， 應加強心肺功能的鍛煉 。
 
推薦運動：騎自行車、跑步、游泳 。這些運動有利于提高心肺耐力 。
 
腹部練習：坐直 ， 挺胸抬頭 ， 兩腳并攏 ， 全身肌肉緊張 ， 深呼吸;吸氣時鼓起腹部 ， 呼氣時用力收縮腹部 ， 連續做20次 。
 
運動強度：使脈搏達到每分鐘120―140次 。
 
運動頻率：全身運動每周進行2次 ， 每次30分鐘以上;腹部練習 ， 爭取每天在工作間隙做5組 。
 
注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜 。
 
40歲—50歲
 
這個年齡段的人 ， 肌肉的柔韌性和體力逐漸下降 ， 這時鍛煉應注意適可而止 。
 
推薦運動：慢跑或快走 。
 
腹部練習：仰面平躺 ， 雙腳緊緊并攏后上抬10厘米 ， 保持約20秒后放下 ， 重復做20次 。
 
運動強度：脈搏達到每分鐘90―100次 。
 
運動頻率：慢跑每次20分鐘以上 ， 快走1小時左右 ， 均為每周兩三次 。腹部練習每天2組 。
 
注意事項：快走時以感覺呼吸加快 ， 身體微微出汗為宜;腹部練習時 ， 動作要緩慢 。
 
溫馨提示：啤酒肚不是一朝一夕長起來的 ， 預防和減除啤酒肚也不能過于心急 。只有堅持運動 ， 形成健康的生活方式 ， 才能徹底跟啤酒肚說再見!
【不同年齡的男人減掉啤酒肚的方法】