青年期的男人是人體機能鼎盛時期，身體素質(zhì)的各方面都達到人生中的最佳點，因此這個年齡段減肥應該注重于有一定運動強度的減肥方法 。現(xiàn)在就隨微微健康網(wǎng)小編了解下這個年齡段的男人最好怎樣減肥吧 。
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山 。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證 。
腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上 。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部 。雙腿輪流做10次，共2組 。啞鈴重量以能連續(xù)完成10―12次為宜 。
運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次 。運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉 。
注意事項：腹部練習時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭 。30歲—40歲 此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛煉 。
【是男人就用這些方式減肥吧】
推薦運動：慢跑或快走 。腹部練習：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復做20次 。運動強度：脈搏達到每分鐘90―100次 。
運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，均為每周兩三次 。腹部練習每天2組 。
注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習時，動作要緩慢 。啤酒肚不是一朝一夕長起來的，預防和減除啤酒肚也不能過于心急 。只有堅持運動，形成健康的生活方式，才能徹底跟啤酒肚說再見!
推薦運動：騎自行車、跑步、游泳 。這些運動有利于提高心肺耐力 。腹部練習：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續(xù)做20次 。
運動強度：使脈搏達到每分鐘120―140次 。運動頻率：全身運動每周進行2次，每次30分鐘以上;腹部練習，爭取每天在工作間隙做5組 。
注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜 。40歲—50歲 這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛煉應注意適可而止 。
微微健康網(wǎng)提醒：運動減肥是減肥的不二法門，對于女性來說也是一樣，如果女性們有需求的話，一樣可以通過有氧運動來減肥 。
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