居家腹部減肥法 _生活百科

腹部減肥總是很令人頭痛，很多人不斷跑到健身房進行消脂鍛煉，這一來一回就折騰得人煩躁不已，最總很難堅持下去。小編為你準備了簡單的居家腹部減肥法，呆在家里也能輕輕松松細腰收腹哦!

工具/原料

準備工作：將毛巾打成球狀。

步驟/方法

兩膝蓋彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方。

手向下揮動，單手拿著毛巾球的同時，輕輕的移到另一側膝蓋，將毛進球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿抬起也是可以的。

換邊也做同樣的運動。練習8~15次。如圖2.

小貼士：將背部壓在地板上，使腹部產生緊張感。

功效：緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。

居家腹部減肥最佳運動二、下腹部緊實運動：

毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾。

【居家腹部減肥法】仰臥于地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端。用力屈身。

把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習5~10次。

作用：減少腰部贅肉，纖細腰圍，強化頸、背部肌肉。

居家腹部減肥最佳運動三、平坦小腹運動

毛巾長度：毛巾放在胸前，約腋窩到腋窩的長度。

臉朝上仰，兩側膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。

將一邊膝蓋抬高盡量靠近胸部，扭動另一側的手肘碰觸膝蓋，并抬高背部上方肌肉。

提醒：只是用毛巾支撐頭部，不需用力往上拉起，背部中間的肌肉壓著地面，并將背部上方肌肉用力抬起。

另一側也同樣照做。練習8~15次。作用：緊縮腹部整體肌肉，用運動來強化最有效。

不需要再來回奔波，也不需要投入大量錢財，在家里輕輕松松就能成功收腹。這樣的好方法你學會了嗎?記得要堅持哦!