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1、第一餐：早餐，由于一夜沒有食物攝入，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量 。復(fù)合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇 。當(dāng)然，你還需要補充蛋白質(zhì)來保持血液中的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝 。早餐應(yīng)攝入大于50g的蛋白質(zhì) 。
【增肌食物怎么做】2、第二餐：上午餐 ， 早餐后3小時就是再次進食的時間了 。這一餐只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應(yīng)和氨基酸流 。氨基酸來自蛋白質(zhì)，本餐的蛋白質(zhì)建議選擇雞胸脯肉或高蛋白粉 。再食用一些水果可以攝入碳水化合物和纖維素 。
3、第三餐：午餐，午餐的重點是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物、蔬菜 。蛋白質(zhì)食物如：牛肉、鮭魚之類是增肌的上好選擇 。它們不僅提供高蛋白外，還能提供額外的熱量 。而魚類所含脂肪均為健康脂肪 。至于碳水化合物，可以選擇土豆、米飯或面食等等 。
4、第四餐：下午餐，這一餐的主要目的是保證血液中的氨基酸流 。本餐應(yīng)在健身前至少一小時攝入 。在增肌階段，可以選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物 。

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