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最利于健康的睡姿 什么樣的睡姿對睡眠最好

生活百科健康

最利于健康的睡姿
好的睡眠能夠讓身體得到充分的休息 。那么你知道如此生活中，怎么樣的睡姿更有利于健康呢？
仰臥容易做噩夢
不適合肥胖、打鼾和有呼吸道、心臟疾病及僵直性脊椎炎、腰酸背痛者 。
仰臥的優(yōu)點在于不會壓迫眼、鼻、口、耳及臉部肌膚 。
缺點：（1）仰臥會壓迫脊椎及后肩腰部 。現(xiàn)代城市人較缺乏運動，身體上的伸肌群普遍緊繃，腰背循環(huán)較差，長時間仰臥因壓迫腰背部，會加重影響腰背的循環(huán)，造成腰酸背痛，肩胛骨跟肩關(guān)節(jié)一帶受擠壓而影響循環(huán)，加上白天肩關(guān)節(jié)的過度使用，常會造成肌腱關(guān)節(jié)囊發(fā)炎 。
（2）仰臥時臉部多朝上，而氣與津液走勢則下行，舌根下墜，口水、痰、鼻涕等分泌物易流入氣管，阻塞呼吸道，非常不利于肺部氣血的運行，影響到肺功能，產(chǎn)生胸悶，容易做噩夢驚醒失眠，并形成打鼾、睡眠呼吸中止癥，甚至猝死等 。
俯臥適合打鼾者
俯臥的優(yōu)點在于有安全感，避免因舌根下墜，分泌物流入呼吸道 。俯臥還可減少因露肚皮而著涼的機會 。適合無法仰臥者，如僵直性脊椎炎患者，腰酸背痛、睡覺打鼾者及睡眠呼吸中止癥等患者 。
缺點：頭頸須轉(zhuǎn)向另外一側(cè)，無法使脊椎和胸椎維持在一根直線上，會破壞頸椎、胸椎的正常弧度，容易造成頸椎受損，引發(fā)頭部、眼部、喉部及心臟等器官疾病 。俯臥時會壓迫胸部，加重胸部心臟、肺臟之負荷 。愛美的女性還要注意，俯臥時，因頭勢必轉(zhuǎn)向一側(cè)，臉部半側(cè)會緊貼床面，會影響到臉部的血液循環(huán) 。
右側(cè)臥有利于解除疲勞
不適合食道逆流、胃潰瘍、肺氣腫、肝膽病患者 。
右側(cè)臥的優(yōu)點在于，右側(cè)臥時，雙腿微屈，全身自然放松，有利于解除疲勞 。身體自然屈曲是胎兒在母體的姿勢 。從人體解剖和生理結(jié)構(gòu)上看，因人體的胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以右側(cè)睡不會壓迫這些器官，有利于消化道內(nèi)的食物由上到下地順暢運行 。對于脾胃虛弱者，也有利于腸胃的消化和排空，幫助消化等等 。
缺點：右側(cè)臥會使胃酸向食道逆流量大大多于正常情況，易導(dǎo)致食道逆流，如持續(xù)不斷，容易造成胃潰瘍、胃痛及消化功能障礙 。
當(dāng)然側(cè)臥不一定適合所有的人 。據(jù)了解，有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上病人有著完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的習(xí)慣，這樣的睡姿會使動脈硬化的患者加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，形成血栓，所以腦梗塞病人，宜選擇合適的高枕和仰臥較妥當(dāng) 。
左側(cè)臥適合孕婦
不適合心臟病、胃病、膽結(jié)石患者 。
左側(cè)臥的優(yōu)點在于適合孕婦 。孕婦不宜采取仰臥，因為仰臥一方面會讓孕婦橫隔肌上抬，在一定程度上影響心臟，隨著胎兒長大，增大的子宮會壓迫血管，子宮底逐漸上移最終導(dǎo)致胎盤供血不足 。另一方面巨大的子宮體還會引起孕婦下肢水腫，外陰靜脈曲張，妊娠后期還會引起輸尿管阻塞，腎盂擴張等，所以孕婦睡姿應(yīng)以側(cè)睡為宜，又由于妊娠時子宮向右旋轉(zhuǎn)，會壓迫到右側(cè)輸卵管，故以左側(cè)臥為主較好 。
缺點：心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時不僅使心臟受到擠壓，會影響到心臟功能，而胃、腸道出口也會受到壓迫，胃排空減慢，也會影響胃腸道功能 。
此外，膽囊位于上腹部，形如一只小酒瓶，當(dāng)人體向左側(cè)臥時，膽囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方，膽囊結(jié)石在重力作用下，就容易落入“瓶頸”而發(fā)生卡堵，引起膽絞痛發(fā)作，長時間的膽絞痛會引起急性膽囊炎，所以膽囊結(jié)石病人應(yīng)盡可能平臥或者右側(cè)睡 。
伏案睡容易手指痛麻伏案睡的優(yōu)點在于疲憊至極的時候短時間休息對精神的提升有幫助 。
缺點：桌子上趴著睡或用手托下巴睡時，手肘需向外側(cè)彎或倚靠桌面，而尺神經(jīng)在肘部內(nèi)側(cè)神經(jīng)處非常淺表，最容易長時間壓迫受傷，形成尺神經(jīng)麻痹或者神經(jīng)粘連，致使無名指與小指酸痛發(fā)麻，無法拿筷、筆 。趴桌子睡覺時，長時間扭歪頸部，會壓迫到頸椎血管、神經(jīng)，影響正常腦部血液循環(huán)，尤其在午餐后，體內(nèi)較多血液，需流向胃腸道用來幫忙消化，又因午睡時心率會逐漸減慢，故流入腦部之血液比平時減少，加重腦部缺血，導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟、腳麻 。
蜷縮式適合壓力過大
蜷縮式睡姿，有點像胎兒呆著母胎中的姿勢 。這種姿勢是減壓的一種好方法 。特別適合壓力大，容易疲勞的高壓人士 。但是這種姿勢也不是百分之百對身體好的，用力過猛的蜷縮會讓背部肌肉過度牽拉，造成損傷 。所以平時如果沒有特別大的壓力，就別選擇這個姿勢了 。
腳抬高睡靜脈曲張
靜脈曲張患者最怕的就是血液流通不暢造成不間斷抽搐 。而且當(dāng)我們睡著的時候，雙腳容易不受控制的壓臥，很容易出現(xiàn)血液循環(huán)不暢 。所以建議由靜脈曲張癥狀的患者，在睡覺的時候用枕頭墊高腳背，呈現(xiàn)抬高的姿勢，注意要在水平方向上略高于心臟的位置，這樣有助于血液正常循環(huán)會心臟，避免下肢充血 。
最好的睡姿是讓你最輕松的姿勢
不良睡姿有害健康，所以不少人一覺醒來，頭昏眼花、腰酸背痛、疲憊不堪，究其原因，大多與不良睡姿有關(guān) 。睡眠中首先應(yīng)該保持良好的呼吸和循環(huán)狀態(tài)，對一個健康人來說，或許不必過分拘泥于自己的睡眠姿勢，因為絕大多數(shù)人睡眠中是在不斷地換著睡覺姿勢的，這樣有利于分散人體內(nèi)部組織之壓力，所以最好的睡姿就是你覺得最輕松的睡姿 。
什么時候睡比睡的時長更重要
【最利于健康的睡姿 什么樣的睡姿對睡眠最好】臥室的溫度一般要在20℃到25℃左右較適宜睡眠 。此外，一些市民認為冬天睡得更多，臥床時間更長 。其實這是一個誤區(qū) 。雖然冬天睡眠時間按照節(jié)律來說是應(yīng)該比夏天稍微長一點，但是不能太長 。有些人就會想一天反正睡夠8個小時，那么就白天睡覺，晚上干活，短期來看沒問題，其實長期來看各個系統(tǒng)都會有影響，因為人的胃腸節(jié)律性也會受到影響和改變 。