行為塑造指的是通過好幾次的改變能夠達成我們自己定下的目標 。斯金納說過，教育就是塑造行為，我們的惰性是可以隨著自我教育而消失的，并且通過自我強化這種行為，但是這種方法有隔閡前提就是你想改變 。行為塑造的步驟是，我們不斷地趨向想要塑造的行為并且不斷地給予強化，到最終我們會自然按照這個行為去做，說的有點繞口，簡樸點說就是一個習慣所需的時間是一個月，在一個月中不斷的強化自己的這種行為，從而達到習慣的塑造 。這種方法同樣可以治療我們的惰性 。你為什么有搭訕焦急的原因之一就是你潛在的內心有種惰性 。

普瑞馬法則：我們以心理學中操作性反射為基礎原則，心理學家對于人類行為方式進行觀察后提出一種改進方式，這種方式可以糾正懶惰，并且從此對于整個人生就如良性該百年，這就是大名鼎鼎的普瑞馬法則 。
我們生活中常常會碰到自己難以完成的事情，這時候很多人會選擇先把輕易的事情做完，再去做困難的事情，卻不知道，這樣做卻強化了困難事情的認知，即困難的事情變得越來困難了 。按照普瑞馬法則，我們把一件困難的事情放在輕易完成的事情前面去做，把工作中不想完成的事情放在前面完成，這樣做不僅強化了工作能力，增強效率，同時也讓我們意識到，世界上沒有什么不能完成的任務 。同時你發現，困難的任務其實也沒這么困難 。
有愛好的朋友可以嘗試堅持一周，假如能堅持住，難么惰性將會遠離你，你會產生更多的成就 ?，F在，拿起紙筆，可以按照我們下面提供的方式進行下去 。
第一步，先用兩天時間記錄自己的行為，作為行為記錄 。當你把通常天天要做的事情記起來，你會發現你生活的規律和活動，即使是比較大概的記錄，你一天也會得到大約幾十件已做的事情 。
第二步，把吃飯等天天必須完成的事情剔除 。再把剩余的事情按照你的愛好排列，把最不喜歡做的事情排列在第一位 。
第三步，可以開始行動，一周的時間天天早晨起床，從你最不喜歡做的事情開始做起 。
【如何才能克服你的搭訕焦慮感?】整個過程中，你開始會感覺有些困難，但是只需要你堅持下來，按照次序順利的進行下去，你必然會獲得成功 。這種方式就是強化作用，用行動的方式不斷進行強化，直至你覺得自己有力量完成任何事情為止，這種方式非常有效，對于常常因工作陷入郁悶情緒的人，這種方式可以很輕易改變你對人生的觀念，只要堅持下去，還可以治療特定的抑郁癥 。還等什么，現在去試試吧

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