俯臥撐可以說是一個鍛煉的比較全面的健身動作，想象一下平板支撐，當你撐住的時候你的腰、腹、肩背、大腿、小腿、手臂都是要發力的以保證你的整個身體處于水平支撐的狀態俯臥撐練哪里 。當你身體繃直，曲臂下俯，支臂上撐的時候你的大臂、小臂、胸部就都會跟著發力并得到鍛煉 。

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【俯臥撐練哪里,俯臥撐到底練的是哪些部位】

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有的健身牛人徒手無器械也練的很好用的最多的就是俯臥撐了，俯臥撐并不都是咱常見的或者自己常做的那種，他有很多變形 。例如：夾臂俯臥撐、寬臂俯臥撐、窄臂俯臥撐、單腿支撐、高位俯臥撐等等，與之相對應的就是你的肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌群、上胸、下胸、中縫、輪廓等部位 。像上面提到的腰腹、背部、腿部肌肉也都是要全程參與的，因為這一動作要求你的核心力量要足夠好，所以當你練習俯臥撐的時候，不斷的變換姿勢形態，針對不同肌肉群有意的練習，也可以達到健身房里面的效果的 。
網上有很多關于變形俯臥撐的圖片、視頻講解，可以充分利用自身的協調性與自身體重作為負重不斷的練習，例如類似于青蛙爬行的方式就會相對于上面那幾種更難掌握，但是他所能帶給你的效果也是最好、最明顯的 。他的動作基本上就是以俯臥撐的狀態撐在地面，然后像青蛙一樣向前爬行，爬行的時候要同時抬起對側的一只手和一條腿，腿部要有像腹部夾緊的動作以幫助練習側腹肌，這樣不斷的向前爬行，也可以在其中加入上下撐體使練習更加全面 。總之，俯臥撐是一個健身的黃金動作，他基本上無限制，隨時隨地都可練習，若是沒時間去健身房的話，那么也不失為一種不錯的選擇 。
我個人的感覺，俯臥撐練的主要就是臂部，只要每天堅持做俯臥撐，臂力可以得到很好的訓練，每天堅持100個俯臥撐，手臂一定會非常有力量

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