雖然現在正值暑假，但是我們每天工作，以及上學期間的學習時間越來越長，給予健身的時間越來越少，如果能擠出早上的一點時間好好鍛煉一下，就可以起到愉悅身心的作用，下面就給大家介紹幾種強身健體的“小招式”，一起做起來吧 。
局部運動
- 1、搓手掌心
兩只手掌心對在一起，少用些力、快速對搓1分鐘，可以刺激到手掌的各個經絡和穴位，達到打通經脈、調節陰陽之氣的作用，還可以治療肩部、頸部等，以及緩解眼睛的疲勞 。
- 2、五指按摩頭部
雙手按摩頭部，四指按壓頭頂中間部位，之后換大拇指按壓太陽穴以及后枕部，勻速進行一分鐘左右，不僅可以促進腦部的血液循環，還可以使得發根的營養得到補充，經常按摩可以讓頭發變得烏黑亮麗，發根堅固 。
- 3、揉耳朵輪廓
雙手手指來回按摩左右兩只耳朵，先由耳廓再到耳根，按摩到發熱的程度，舒適為止 。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其是可以有效的緩解耳鳴、目眩、頭暈等狀態 。
- 4、來回轉動眼睛
頭部保持不動，讓眼球順時針、逆時針各轉動20次，可以起到提神醒目的作用，相當于做眼部保健操，還可以預防慢性角膜炎，預防近視 。
- 5、手指揉捏鼻子
用兩個拇指的指背按摩鼻翼以及鼻尖各30次，摩擦到發熱即可停止，另外還要用手指刮鼻梁，方向是從上到下，大約10次左右 。按摩鼻子可以起到增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效 。
- 6、張合嘴巴
早上躺在床上不想立刻起床的話，可以先做幾次張合嘴部的運動，首先要盡量把嘴巴張大，之后再叩齒合上嘴巴，在這個過程中，最好可以配合呼氣與吸氣，張合嘴巴一次，呼吸也要相應的進行一次，做20次 。這個動作可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒，還可以預防中老年人面肌萎縮 。
- 7、輕按肚臍眼
每天晚上睡覺前，平躺于床上，仰面向上，用雙手的手掌心相交叉順時針按摩肚臍眼30下，之后換逆時針按摩，做的時候同時也要配合呼氣與吸氣 。這樣既能通胃腸，幫助消化，還能起到減掉小腹上多余的脂肪的作用 。
- 8、向上提肛
反復收縮，使肛門上提，再放松，每收縮一次維持2-5秒，能防止痔瘡，能改善局部血液循環 。
- 9、伸張四肢
伸展四肢，顧名思義就是使四肢最大程度的伸張開，可以躺著做，也可以站著做，通過伸屈運動，使全身血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血 。
- 10、繃直腳尖
仰臥，雙足先向上繃直，再繃直腳尖，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，并能鍛煉腿部線條，達到強筋健骨的目的 。
養生健康操
- 1、腿部運動
- 2、脊椎運動
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- 3、肩膀運動
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- 4、腹部運動
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- 5、臂膀運動
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- 6、腳部運動
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- 7、韌帶運動
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健康養生操，做起來并不困難，但是最難能可貴的就是堅持 。希望你們都能練出一副健康的身體，這些運動不僅有助于身體機能的提升，還可以煉出一副好身材哦！
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