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#氣功八字決#氣功基本修煉套路或口訣

生活百科

誰能告訴我氣功的口訣和練法
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首先練法，（沒有基）講的是吸氣，這是單的：
鼻吸口出，氣沉，每次的吸氣的，要注意吸長氣，輕呼出，讓氣往下腹沉，也就是打通穴位，這是有講究的，每天早晨要早起，先練吸呼氣半個小時，要記住，要堅持此法對身體有百益無一害，你放心練就好了，練滿三個月，你會有初感覺，你要感覺每次氣往下沉的時候氣在那里，如果還有嗓子眼就說明不行，氣還沒有往下打通，等你氣在腹部的時候，其本上，你就打通一數個穴位，所謂的大周天是從頭頂的穴位打通至你陰部的穴位，小周天就是（背后）從頭頂的穴位打通至陰部的穴位，如果全部打通大周天，小周天，你的氣功就進入了一個高階段，建議你練大雁功，這樣對你的很大的幫助，初學也可以 。
其它參考：
天或晚上練站樁（馬步高位樁：雙手環抱胸前或腹前，兩腳平行，腿微彎曲，身體放松，自然站立30－60分鐘，初步階段可以邊站邊看電視，以免除枯站之苦，同時又可無意中減少雜念），晚上睡覺前在床上適當盤腿靜坐一下 。雖然只是很簡單的練法，但卻讓我得益不少，身體內部機能正逐步改觀 。從我個人的體會看，資質不是很好的初學者很有通過站樁打基礎的必要 。當然也有例外 。關于氣功具體怎么練法，實在不好講，因為具體的練法太多了，還是要看你適合練什么和喜歡什么練法 。網上有很多氣功網站，用搜索一下（比如輸入“氣功”一詞），再按搜索結果去找吧 。我在這里可以給你介紹一個叫“野百合社區”的論壇，主要就是談氣功，人氣不錯，內容也比較好，對初學者很有幫助，你不妨妨進去看看，下面是地址：http://www.16571.com/bbs/index.asp
二、如何收功：練氣功者應如何收功
(2002-03-26 11:01:28)
練功家說：“練功不收功，不如不練功” ?？梢娛展κ蔷毠み^程中重要的一環，初練者更不容忽視 。作為一套完整的功法，不論是動功，靜功，還是動靜結合功，都應有預備式和收功式 。
練習者收功時應遵循以下三個原則：
1）須收通經絡 。練功時由于病情，體質功法掌握程度不同，經脈和氣血的收通并非每次都很理想 。故收功時做按摩，拍打動作，不僅有利于收通經絡，還可消除因站樁，盤坐帶來的兩腳酸痛 。
2）應引導元氣歸元 。氣功是鍛練元氣的過程，練氣時在意識支配下，氣在體內運行和外界交流，練氣后若放任元氣散亂運行，則不僅起不到培育真氣的目的，有時還會出現氣流上沖脅部脹痛的異常反應，故收功時做幾遍開合呼吸，引導元氣下聚丹田 。
3）應順動靜逐漸轉化 。因練功時是由靜轉動，由動轉靜的緩慢適應過程，若一下子馬上走上兩個極端，則與人體生理規律不相適應 。收靜功時先輕輕活動肢體，再慢慢收步 。收動功時應先使心情平靜下來，凝神靜養一會再起身活動 。動靜結合功雖較完整，但也不能省略 。
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這樣練氣功:
1．抱丹田
早晨（寅時最好）選一空氣清新，有松柏樹叢之處（湖泊河水邊亦可），自然站立，左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時，十指分開，手心向內置與腹前，兩手相抱若抱球狀 。此時要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位 。隨意呼吸，莫令耳聞 。這樣站立一段時間后，再做下一動作 。
2．轉丹田
立正站立，開左腳向左與肩同寬，意守丹田，然后以意領氣，以丹田為圓中心，自左向右轉36下，吸一口氣咽下 。再從右向左轉36圈，再吸一口氣咽下 。是為轉丹田 。
3．晃丹田
立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放松，用腰部帶動，自左向右作圓形晃動 。但要意守丹田，以丹田為圓中心 。先隨意呼吸，然后再由左向右作圓周晃動，當身體晃動時，先向左半周吸氣，吸氣時舌頂上腭 。當身體轉向右邊時呼氣，呼氣時舌抵下腭 。但晃動時要松肩松胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下 。這樣的平行轉圓可以使代脈得到鍛煉 。
4．揉丹田
如前兩腳立正站立，左腳向左開一步，與肩同寬，兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁 。以丹田為圓心，自左向古作劃圓運動，也是吸氣舌頂上胯（搭鵲橋），呼氣舌抵下腭 。約36下 。
5．擊丹田
如前兩腳站成與肩同寬，全身放松，然后伸左腳向左前方半步，兩臂鳥展翅一樣向后用力展開，為白鶴亮翅，舌頂上腭吸氣 。然后左腳后收，與右足井齊，兩掌變拳一齊向丹田兩邊猛擊，舌抵下胯呼氣 。計36下 。
6．折丹田
輕步站開始，上左步，左手掌向右腮護去 。再上右步，右掌向左腮旁護去 。然后兩掌交叉一齊向前撲去，撲時叩首，為“以首叩碑”呼氣；起時吸氣 。這樣腹部會得到壓迫的鍛煉，丹田也會充實起來 。
7．搓丹田
取一木凳，隨意坐下，右腳落地，腳心斜向前方，左腿壓在右腿上 。左手掌心向上，放在左腿上，右掌心向下，兩掌相合，右掌由左掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸時，呼氣 。然后右手心向上，左手掌心向下，右手掌回抽，吸氣，氣貫丹田，如此36下 。再換成左腳落地，腳心斜向前方，右腿壓在左腿上，有掌心向上，放在盲腿上 。左掌心向下，兩掌相合，左掌由右掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸時，呼氣 。然后左手心翻往上，右手心向下，左手掌往回抽，吸氣，氣貫丹田，也36下 。
8．噴丹田
兩腳立正，并腳而立，兩手掌從左右胯旁，手心向上，升到胸前交叉，兩手心均向上，右手放在左手上，吸氣 。然后一齊向前猛然推去，為“嬰兒擊食”，推出時喊“喝”，呼氣，一共36下 。
9．提丹田
立正站立，右子領左手，高舉在頭部，右手心向左，左手掌附在右掌根處，兩腳尖掂起，向空中吸氣 。然后兩手就像大有把柄被握住一樣，用力一齊向下拽，兩肘打墜勁，墜到兩手落到胸前，呼氣 。這樣子起吸氣，下墜呼氣，計36下 。通過強行呼吸，丹田氣足，內氣鼓蕩，能達到內壯的目的，只有內壯才能力源豐富，勁力渾圓，用之不盡 。
四、丹田功的效應
練功練到一定的程度，會覺得丹田部位有一股熱氣感，或者形成一個“氣”上感，這就是內氣聚集、儲蘊的表現 。通過進一步的鍛煉，這個“丹田”之氣就會循經絡系統運行全身，你會感到一條熱氣流下伸至會陰穴，往后向上升經督脈經絡的尾閻、夾脊、玉枕、百會等穴，再向前往下，循任脈經絡經“膻中穴”回到“丹田穴”，出現任督經氣循環的感覺 。再進一步鍛煉，可出現內氣沿周身十二條經絡及奇經八脈路線循環感覺 。練功到此，人就會感到周身經絡氣血通暢，精力充沛 。功到高級的上乘功夫時，能做到不用眼睛而能視，不用耳朵而能聽，那怕是芥未小物能知，微弱之聲而能聽 。這樣，你還愁動戰不能勝嗎？
心意拳內功功法問題
1．問：為什么心意拳內功首重丹田功?
答：丹田功就是培植先天真陽之氣的功法 。人在母體中時是靠肚臍從母體中吸取營養而維持生命 。離開母體以后，受到外界環境的影響，先天靈性漸漸抿滅，先天的真精元陽之氣也會逐漸減少，一直到風燭殘年時，人就如耗盡油的燈一樣滅(死)了 。所以，加強丹田功的鍛煉，正是像疏通淤塞的河道一樣，疏通經脈，特別是練通周天后前任督氣通以后，真陽氣通，勁蓄力足，不但百病消除，延緩衰老，還能練成上乘武功 。
2 。問：為什么叫丹田功?
答：心意拳內功不光叫丹田功，也可叫周天功，或者叫得真法 。有的又把此功叫十六把氣功、坐功、臥功、站功、內功四經、貫根八法等 。但我們這一派則專練此丹田功，以培植先天元氣，扶持真陽；當煉到氣滿全身，全身鼓蕩，上下丹田氣充時，則拳無拳，意無意 。無意之中有真意時，即可達心意拳的上乘境界 。拳譜上說：“精養靈根氣養神，元陽不走得其真，丹田養成千日寶，萬兩黃金不與人”，說明丹田功在心意拳的重要 。因丹田是人的元氣之所在，所以叫丹田功 。
3．問；煉丹田功先從哪里入手?
答：首先認清三大奇經 。按中華醫學學說人身有十二經脈和奇經八脈，為什么要認識三大經，哪三大經呢
(1)督脈 。督脈是奇經八脈之一，起于尾聞骨端，長強穴后的會圖部，上循脊柱至腦后凹陷中的風府穴，進入腦內，再上巔頂，沿額下行至鼻拄 。在人身的背后 。督含有總督的意思，“督乃陽脈之?！??！岸矫}督一身之陽” 。一身之陽脈皆會于督脈 。
(2)任脈 。任脈也是奇經八脈之一，起于中校之下的會陰部，上出毛際的深部，沿腹內上過關元穴到咽喉；再上至頦下，走面部深入眼內 。在人的前面 。任有擔任的意思，“任脈為陰脈之?！?，“任脈任一身之陰” 。全身陰經皆會于任脈 。此兩脈在人的一前一后，一陰一陽 。此兩脈通則形
成一周天通 。
(3)帶脈 。帶脈也是奇經八脈之一，起于脅下，環繞身軀腰腹部一周 。像人的束帶一樣把人束住 。認識這三大脈以后，能打通任督脈，即小周天通 。我們練心意拳丹田功即先從我介紹的功法(參看(武魂)199；年第一期)從一往后逐一演練 。因為雖然此功不出偏，但為能適應東西南北中的五種人的環境、氣候、人體等不同，所以還是按我介紹的步驟練 。
4．問：每次練習一式還是九式一次練完
答：按我多年鍛煉的經驗，每次首先練抱丹田，其次再練晃丹田，時間，次數不限 。練多練少均可，但每次不能少于36下，否則不出功 。有的時間寬余也可一次九式全部做完，有的時間少，可只做其中一二式 。這要視自己時間自己掌握 。
5．問：抱丹田每次站多久?怎樣收式?
答：抱丹田一法主要是人與天(大自然)進行有益的交流活動 。人每天迫于生計匆匆忙忙，思想緊張，肢體疲乏，這就是平常所說會產生一種乏力、僵力 。而人要活命又不能不做，所以，在緊張之余去到河邊、湖沿，或山林樹叢中去放松一下思想，舒展一下肢體筋骨，吸進—些新鮮空氣，做“吐故納新”，這就是抱丹田功 。每次抱丹田的時間是以思想達到放松，似想非想，一切皆空，也就是心情舒暢，不再緊張，不再焦慮即好 。此動作不要收式 。經過思想凈化，肢體放松，此動作就是一無復始的開始，再練其它幾式，即可練功出效 。
6．問：轉丹田要求自左向右，是順時針還是逆時針?
答：男女有別 。男性是以丹田為中心，自左向下，然后再向上，再往左轉，是順時針方向轉 。轉36下 。女性相反(因為心意弟子女性很少)，應自左向右往下再往左上，是逆時針方向，但只轉32下 。
7．問：晃丹田怎樣轉法
答：其實只要掌握了男左女右的原則，我想練心意拳的朋友都可想通 。功法中已介紹“意守丹田，以丹田為圓中心，以腰部帶動自左向前再向右晃動 。這種晃動應是以意領氣，以氣引導帶動身體晃，腰部帶有螺旋力的意境 。這種晃動主要是鍛煉入的帶脈 。
8 。問：操舟田怎么揉?輕重怎樣掌握?
答：兩手虎口張開形成一個自然圓，兩掌對稱地放·在丹田兩旁，此時丹田穴正好在兩虎口的圓中；兩掌要貼身，但不能按死，而是輕輕地貼身 。做圓形轉動時動作也要輕柔，自左向右，路線也是自左向下再向右，是順時針方向，但兩掌虎口圓不能轉到丹田穴的外面去 。
9．問：擊丹田的輕重怎樣掌握?
答：心意拳內功功法從第五式開始一般是內功有了一定的功力后才練的 。兩臂往后如鳥展翅，要盡力后展，兩手心往上，除拇指外其余四指盡量往后翻 。兩掌回落時要攥拳擊丹田時一船是功力小時用力輕一些，功深時可用力大一些 。這要視每人的體質和內功功力而掌握 。
10．問：折丹田應多少次，是否也要36次
答：此式在心意拳中既是內功也是技擊動作之一 。所以，折丹田時應多練 。多練多出功，不能只局限36下 。此式如用在技擊上，前撲時兩掌心均向前，每掌五指乍開向前，左掌從右掌上穿前，右掌經右肘下持回，左手掌一直撲到左膝前處 。右式也同前，唯動作相反 。
11．問：搓丹田要注意哪些?
答：搓丹田不管凳坐式還是盤坐式，均兩手相合，但凳坐式兩手向前搓時像搓繩一樣，但此勢是手脛相摩也，其功仍在丹田部 。盤坐式也同；
12 。問：噴丹田應怎樣做
答：噴丹田也是技擊動作之一 。兩手在胸前交叉時吸氣，一齊向前猛然推出時呼氣 。向前推擊時兩掌分開均五指乍開，掌心向前，兩大拇指相距約半尺到八寸 。此式因為也是擊人動作，所以，兩掌出掌要看對方的身型而定 。
13．問：提舟田左右手高舉，兩足尖掂起怎樣呼吸?
答：此勢不管左右手哪手舉起，足尖掂起，都要有恨天無柄，恨地無環之勁意 。即手往上高舉時，就像地上有個環被我握住，能把地拎起來一樣；手往下就像天有個柄被我抓住打墜勁能把天拽下來一樣 。手高舉時吸氣，打墜落時呼氣 ?！@個動作，一般練心意拳的人要多練，多練多出功 。就像李元霸以錘擊天，練的是抖絕力，錘從天上掉下來，又要接住，就要有順勢墜落勁 。
14．九式做完是否要收式?怎樣收式?
答：關于內功功法的幾個動作，如果光做前四個動作，則不要收式，做完以后即可結束而從事其它工作 。唯從第五式擊丹田開始，練完后要：“決斷”或者“虎撲”并發一聲噫這就是雷聲 。人就像一臺機器一樣，每天鍛煉，運氣就是要把身體修煉好，不然一旦元氣耗盡，就像一臺壞了的機器一樣無用了 。所以，鍛煉身體就是一種無形的儲蓄，是儲蓄人的機能、生命；保持人的體能，處長人的壽命，以達到天人合一、延年益壽這樣一個目的 。
渾圓功源于意拳氣功，意拳氣功源于意拳 。
意拳宗師王鄉齋先生，少年時從師于形意拳大師郭云深先生，得其真傳 。后以形意拳為基礎，博采眾長，創立意拳 。
王安平先生一九五八年拜王老的入室高足王斌魁先生門下習意拳 。通過潛心修煉，深得意拳之精髓，并在技擊和養生治病方面有獨到之處 。王安平先生對拳學悉心鉆研，參悟，通過科學的鍛煉方法，能使人集氣功，武功，特異功能于一身 。所以王安平先生從一九七二年起都發意拳氣功命名在全國傳功授徒 。
渾圓樁是意拳氣功的根基，是修大道的根本，大道包羅萬象，與自然，社會，人生等萬物圓通 。王安平先生由一九九六年用“渾圓”二字將意拳氣功改名為渾圓功 。
中華渾圓功的特點：簡單易行；不出偏差；上功特快；自然呼吸；鍛煉整體；多種功能；治病范圍廣范，醫療效果顯著 。
渾圓功修習者是多煉多受益，少煉少受益 。其修習效果就與習練者的練習時間長短有關，不象其它騙人功法說的，你沒有效果是因為你心不誠或悟性不夠 。
http://zhidao.baidu.com/question/6867580.html?si=8
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書籍
http://zhidao.baidu.com/question/8878433.html?si=1

氣功基本修煉套路或口訣
第一式：青龍探圖3～圖5 1.練習者雙腳分開與肩等寬，十趾抓地，足心，雙膝略曲，兩腳向前，雙膝內扣，胯部內裹，雙臂自然下垂于身體兩側，沉肩下氣，頭部虛領頂勁，收尾閭，含胸拔背，舌抵上顎，目視前方 。2.用鼻緩緩吸氣（注：用順腹式呼吸），聽氣下沉至下丹田、涌泉穴，同時上提谷道（即提肛、上提會陰穴），小腹略收，雙肩松沉 。3.待氣漸漸吸滿時，左臂屈肘上提，使掌與胸部等高，掌心向斜下方 。因用順腹式呼吸，氣至吸滿時，小腹應稍外凸 。閉氣，同時十指分開，彎曲內扣成鷹爪狀，向前推壓探出，力達指端，目視掌指 。同時意念提氣上行，小腹回收，將氣上提至中丹田，通過肩臂，運氣貫達于左手 。持續一段時間后，呼氣，將左手收回自然垂于體側，成圖1之勢 。如此反復練習 。功法要點： 1.本門鷹爪功練氣、運氣之法，要意識、動作、呼吸三位一體，氣血的運行不能僅靠呼吸動作來完成，還要用意識去導引 。2.閉氣、提氣上行至胸部時，臂不要用力，以氣摧力，貫氣力于手掌；雙手呈鷹爪推壓前探時，要發勁用力 。3.操練本功時，掌腕應有發漲、掌心應有發熱的感覺 。4.運氣至掌后，持續時間長短因人而異，勿要勉強 。第二式：展翅飛翔（圖3～圖8） 1.練法同前述之青龍探爪動作1 。2.練法同前述之青龍探爪動作2 。3.待氣漸漸吸滿時，兩臂微屈在身體兩側上舉，高與肩平，兩掌心斜向下方 。因用順腹式呼吸，氣至吸滿時小腹應稍外凸 。閉氣，同時十指分開，彎曲內扣成鷹爪狀，向兩側下方按壓，力達指端，目視前方 。同時，意念提氣上行，小腹回收，將氣上提至中丹田處，通過肩臂運氣貫達于雙手，持續一段時間后呼氣，將雙手收回，自然垂于體側，成動作1之勢，如此反復練習 。功法要點：同青龍探爪之功法要點 。第三式：公雞搏貍（圖9～圖11） 1.練法同前述之青龍探爪動作1 。2.練法同前述之青龍探爪動作2 。3.待氣漸漸吸滿時，兩臂略屈在身體左右兩側上舉，高與肩平，兩拳心向正前方 。因用順腹式呼吸，氣至吸滿時，小腹應稍外凸 。閉氣，同時雙拳十指分開，彎曲內扣成鷹爪狀，由兩側向前、向內、向身體中線抱裹、擠壓至與肩等寬，力達指端 。同時意念提氣上行，小腹回收，將氣上提至中丹田處，通過肩臂運氣貫達于雙手，持續一段時間后，呼氣、將雙手收回，自然垂于體側，成動作1之勢，如此反復練習 。功法要點：同前述青龍探爪之功法要點 。第四式：五鳳齊飛（圖12～圖14） 1.練法同前述之青龍探爪動作1 。2.練法同前述之青龍探爪動作2 。3.待氣漸漸吸滿時，兩臂稍屈在身體兩側上舉，高與肩平，兩掌心向下，手指分開彎曲內扣成鷹爪狀 。因用順腹式呼吸，氣至吸滿時，小腹應稍外凸 。略一閉氣，同時意念提氣上行，小腹回收，將氣上提至中丹田處 。而后將氣慢慢呼出，同時雙手鷹爪緩慢用力抓握成拳，意念丹田之氣由中丹田通過肩臂貫達于雙手十指 。吸氣時，雙拳再變為掌，目視前方，如此反復練習 。功法要點： 1.兩掌抓握成拳時要用力，且要與呼吸、意識配合，肩肘要下沉，兩臂不要因手部動作而上下浮動 。2.練習五鳳齊飛時，每次宜分四組練習，每組練習36次空抓（即抓握成拳） 。注意事項練氣之法即為內功練法，在螳螂門內功心法中，是以三回九轉羅漢功為內功根本，以太乙真人八段錦、服氣調息法、黃河逆流法、中脈行氣法、六底仙十四動功、純陽內功、螳螂十八用功法、氣功八字、氣功口訣、八大金剛功氣功、鐵羅漢功（即以血催力內功心法）等內功心法相輔助 。鷹爪功練氣之法是以三回九轉羅漢功及八大金剛氣功為基礎，是這兩種功法在鷹爪功內功方面的延伸與深化 。只有經過三回九轉羅漢功、八大金剛氣功和鷹爪功練氣之法的系統訓練后，再行練習鷹爪功練力之法，鷹爪功方能臻入化境，展現螳螂手法的神威 。