o型腿怎么矯正x型腿和羅圈腿？ _外八字腿型

腿型對于我們來說是非常的重要，不僅關系要到人的美觀、姿態，更重要的是還關系到自己的步態和健康的問題。

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一、何為O型腿

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1.先天性O型腿

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一般是由于嬰幼兒時期骨骼發育畸形引起的，常因1.5周歲前骨骼發育畸形、過早的從爬行過渡到步行等多種因素引起。因為早期發育的原因，這種O型腿比較難進行矯正，所以各位家長在寶寶七周歲之前，需要對他的腿型多進行留意。

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2.后天性O型腿

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一般來說，目前有O型腿問題的患者大多數都是屬于后天性的。根據常態膝距大小輕度分為：3cm以下，中度：3-10cm ，重度：10cm以上。根據體型：內旋O型腿、外旋型O型腿、XO型腿。

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【o型腿怎么矯正x型腿和羅圈腿？】二、O型腿的原因

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1.缺鈣

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2.肌肉力量不平衡

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3.后天不良的生活習慣

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三、O型腿的危害

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1.姿態難看

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腿部中間距離較大空隙，導致腿伸不直，影響氣質、形象。特別是對于姿態要求高的模特、空乘、飛行員等會有非常大的影響。

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2.影響身高

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根據科學研究顯示：中度的O型腿會讓腿短2cm ，不是你的腿不夠長，都是因為O型腿。一雙筆直、修長的大長腿毀在了O型腿上。

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3.產生疼痛

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長期處于O型腿這種狀態，對于下肢的整體力線會有極大的影響，繼而導致骨性關節炎、半月板損傷、髂脛束摩擦綜合征、彈響髖等一系列運動損傷問題。
4.影響整體
人是一個整體，身體的改變總不是單一的，一個關節出現問題，另一個關節會為了適應和代償做出相應的改變。所以腳踝、膝關節、髖關節、骨盆、腰椎等都會受到影響。
四、手法松解
1.臀部松解
2.股外側松解
3.股四頭肌松解
4.小腿松解
五、泡沫軸放松
1.臀大肌放松， 15-20次， 2組，間歇20秒。
2.股外側肌放松， 15-20次， 2組，間歇20秒。
3.股四頭肌放松， 15-20次， 2組，間歇20秒。
4.小腿放松， 15-20次， 2組，間歇20秒。
六、康復訓練
1.內收臀橋， 20-25次， 2組，間歇20秒。
2.彈力帶內收， 20-25次， 2組，間歇20秒。
3.內八提踵， 20-25次， 2組，間歇20秒。
4.并膝蹲， 15-20次， 2組，間歇20秒。
5.夾軸蹲， 15-20次， 2組，間歇20秒。
七、注意事項
具體動作組數、次數、間歇根據自己的體能而定，輕度的O型腿可以嘗試自我康復矯正；若自己練習一段時間或屬于中度以上的O型腿可以找專業的康復機構進行康復矯正。
文章作者：金斌
動作示范：金斌
康復模特：玲瓏、小豆子
公*眾*號：同袍健身
場地機構：同袍健身康復工作室
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o型腿 怎么矯正x型腿和羅圈腿？

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