女生胸部變堅挺需要怎么鍛煉？ _八字胸健身

女性胸部由脂肪和肌肉等組織構成，影響影響胸圍極其彈性主要是胸部脂肪和肌肉相對比例決定的。相等質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的3-5倍左右，密度小、形狀不規則、沒有彈性。因為這幾種特性，脂肪影響身體各個部位的緊致與美觀，外表看起來柔軟下垂。相反，肌肉密度很大、有形狀、有彈性、承托力強。
人在鍛煉過程中消耗脂肪肌肉同時消耗供給能量，在鍛煉過程中，肌肉纖維重復收縮輕微破損，在鍛煉后補充各類蛋白質食物，例如：雞肉、牛肉、雞蛋、牛奶等。這樣胸部肌肉就能得到修復強化，肌肉含量適當提高，脂肪含量降低，調整身體肌肉脂肪比例。當胸部肌肉含量提高胸部就會越來越緊致。
當然，胸部的鍛煉方法很重要，胸大肌分為：上胸、中胸、下胸、內縫、外沿。每個部位都有其作用。
上胸：胸部上束肌肉纖維對整個胸部有向上的牽拉力。鍛煉方法：上斜杠鈴臥推、上斜啞鈴臥推、上斜啞鈴飛鳥等。
下胸：胸部下束肌肉纖維對胸部有承托力，起支撐作用。鍛煉方法：下斜杠鈴臥推、下斜啞鈴臥推、雙杠臂屈伸、下斜啞鈴飛鳥等。
外沿、內縫也各有重要作用，胸部外側多有脂肪堆積導致副乳產生極大影響美觀程度，外沿鍛煉能消除副乳，使外部線條明顯美觀；內縫鍛煉能使女性乳溝更加明顯變得性感，且內縫加強，使胸部看起來更加立體，胸圍在視覺上有所增加。
健身房胸部鍛煉是可以使女性的胸部保持彈性避免下垂的，且人在25周歲后骨骼肌（肌肉）是會隨時間的推移逐漸流失的，希望想塑造自己形體的女性抓緊時間，時間的流逝會加大我們改變自己的難度，抓住當下。
鍛煉胸肌有哪些王牌動作推薦？你好，我是波普董，很高興來回答你的問題。

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胸肌是每個健身者的必修課，也是受人關注的要點。而且這塊肌肉的規模很容易就能轟炸起來，只要你堅持去訓練，它就能給你意想不到的驚喜。

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這一期分享6個胸肌的訓練動作，如果你剛開始訓練，可以按照這個步驟來做，循序漸進地增加重量。

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1.杠鈴臥推

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平躺在臥推凳上，頭頂不超出凳子，雙腿在凳子兩側撐地，然后收緊肩胛骨，而且在接下來的整個過程中都要收緊，接著雙手握緊杠桿，寬度與肩同寬或者略寬均可，手腕和小臂都要保持垂直于地面。把杠桿從推架上推起，使杠鈴在胸部前上方，注意肘關節不要鎖死，停留0.5-1秒后將杠鈴緩慢放下來，然后再次進行。

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2.上斜啞鈴臥推

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平躺在上斜凳上，挺胸沉肩，雙手對握啞鈴，呈拋物線向內收，上舉啞鈴時不必讓啞鈴相撞，保持0.5-1秒，然后緩緩下落，到最低點時恢復起始位置，落點至手肘與地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。

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3.蝴蝶機夾胸
調整合適自己的坐姿高度，將手和肩保持在同一高度，選擇適合自己能承受的重量，背部貼近座椅，目視前方，挺胸收腹，雙手握住把手，雙臂時刻保持微彎且固定的角度。胸部發力，向內夾動，頂峰時收縮1秒，然后緩緩收回。
4.雙杠臂屈伸
這個動作可以練胸還可以發展三頭肌，練胸肌時記得必須讓身體向前傾斜，讓胸部能夠朝向地面，并且在下降時努力下到最低點，注意將手肘打開，盡可能的讓胸肌得到最大限度的伸展，時刻感受胸肌的發力。將身體推起來時，不要讓手臂完全伸平，以免讓肘關節承受太大的壓力，注意推到全程的四分之三高度即可。建議大家采取快起慢落的模式進行，能讓胸部肌肉受到充分刺激。
5.啞鈴直臂上提
用直臂上提這個動作可以用來拉伸胸肌，從而提升訓練效果。橫躺在長凳上，使身體與凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩與凳邊齊平，頭和下半身懸在凳外，雙手抓住一個中等重量的啞鈴，把它伸展到胳膊的長度，肘部保持微曲。以弧線的方式將啞鈴下降到頭的上方，同時深呼吸，保證啞鈴最大限度地伸展。
6.俯臥撐
訓練到了尾聲，你可以再來兩組俯臥撐或使用跪姿俯臥撐來做以結束。
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