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堅果的錯誤吃法,4種錯誤吃法等于浪費營養( 二 )

生活百科


1、準確挑選堅果
堅果也有好壞之分？其實并不是，堅果分多種類別，比如說松子的膳食纖維最豐富，開心果的維生素B1含量高，巴旦木在維生素B2含量上優勢明顯，在這一方面勝于其它堅果 。不同種類的堅果營養各有不同，所以人們在攝取時需要多種搭配，不要一味選擇高熱量的夏威夷果、碧根果食用，輕易造成肥胖，這里提醒一下正在減肥的讀者們，假如你喜愛食堅果，腰果、巴旦木以及開心果也是很好的選擇哦 。
【堅果的錯誤吃法,4種錯誤吃法等于浪費營養】2、把堅果當主食
很多人聽說堅果有這么多好處，味道又甜美，干脆就直接把它當主食食用，連基本的吃飯都拋棄了，這是一個致命錯誤！堅果雖說營養價值高，但是熱量也是成正比的，根據研究數據表明，天天攝入堅果的量達到25～35g即可，大概也就是4-5個薄皮核桃的量 。而零食依舊是零食，和吃飯的效果并不能比，所以愛吃堅果的朋友可不要忘了吃飯喲！
3、喜愛加工過度的堅果
堅果開始大量的供給市場，工廠也開始利用堅果生產不同種類、包裝、口味的堅果以滿意不同顧客的需求，這其中為了滿意大家的口感，加工過的堅果中，加入大量的食鹽，眾多周知，食鹽過量攝入對身體有極大的危害，香精、糖精也毫不吝嗇的投入生產制作中，這些物質對健康可謂無一好處，但就是這樣的加工成果卻廣受大眾喜愛，越吃越上癮，過不了幾天就開始上火，長期如此，會對身體造成極大的危害 。
4、吃堅果時間不準確
堅果的脂肪和熱量都是肉眼可見的，睡前并不建議食用，這樣輕易囤積脂肪，引起肥胖，并造成睡眠質量降低 。那么食用堅果，最好的時間段是什么時候呢？就是早晨和下午茶這兩個時間段啦，這個時間段食用既不用擔心長胖，還可以補充人體需要的營養和體力 。