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男人減肥如何減掉大肚子？

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現在大街上 ， 放眼望去 ， 街上肚子大的不只有孕婦！大肚子人群中還參雜著大肚子的男人！其實男人完全是可以甩掉難看的啤酒肚的！那么 ， 男人減肥如何減掉大肚子？下面看詳細介紹 。

1、戒掉咖啡因 。當咖啡因和壓力結合 ， 皮質醇水平的升高會比單純只有壓力時更快 。俄克拉荷馬州大學的一項研究證實 ， 在輕度壓力條件下如果喝2.5~3杯咖啡會使皮質醇水平升高25% ， 這樣的高皮質醇水平要3個小時后才能降下來 。
 
2、早餐營養 ， 健康整天 。Talbott說 ， 缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質醇水平升高 。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題 。
 
3、睡飽覺沒煩惱 。芝加哥大學的研究發現每天睡6.5個小時會增加皮質醇分泌、刺激食欲、增加體重 。按照美國國家睡眠協會的建議每天最好能睡7~9個小時 。
4、先來10個俯臥撐 。“運動是迅速、有效的減壓閥 。它會讓你的身體誤以為你已經擺脫了壓力 。”Talbott說 ， “運動可以加速身體的血液循環 ， 將皮質醇運送至腎臟、然后排泄出身體 。”
 
5、慢慢吃 ， 淺淺嘗 。Epel說 ， 在高壓環境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒 。因此當你感到有壓力時 ， 一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感 ， 這樣可以減低皮質醇分泌水平 ， 從而減少你吃的食物的分量 ， 不讓壓力轉換為肚子上的贅肉 。
 
6、停止嚴苛的節食 。這聽起來有點諷刺 ， 但是研究證實持續的節食會使得皮質醇分泌水平升高18% 。另外 ， 當人的皮質醇分泌失衡時 ， 血糖水平也會發生紊亂 ， 先是急速增高 ， 之后又垂直下降——由于血糖是大腦的主要燃料 ， 一旦大腦的血糖水平降低、自制力也會急速下降 ， 人的意志力也會變得薄弱 ， 直接結果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開 。
 
7、給自己嘗點“甜頭” 。當壓力讓你想吃甜食時 ， 吃一點點反而好 。“在皮質醇水平升高時 ， 適當地滿足就可以讓它降低避免失控 ， ”Epel說 。由于人在壓力增大時會喜歡吃甜食 ， “掰一小格巧克力吃會讓你感覺好一些 ， 但千萬別縱容自己吞下一整條 。
 
【男人減肥如何減掉大肚子？】男人想要甩掉大肚子減肥是要講究技巧 ， 上面的運動技巧就能遠離啤酒肚 ， 男人甩掉大肚子飲食方面不能過度的節食 ， 過度的節食有可能會反彈 ， 早上要吃早餐 ， 這些都是甩掉大肚子的技巧 。