我們都知道數(shù)不清的營養(yǎng)品或者減肥產(chǎn)品，都說得天花亂墜，效果特別好 。但是買回來之后，效果也并沒有所說的那樣好 。所以我們建議平時少吃減肥的產(chǎn)品，多運動即可 。
【吃什么分解脂肪，這些原理要了解】
一、促進脂肪分解
1.脂肪細胞釋放的一種酶，會將脂蛋白進行分解，稱為脂蛋白脂酶 (LPL) 。為了讓這種酶具有活性，必須提供適當?shù)男盘柣驐l件 。LPL在進食狀態(tài)下或者進食后非常活躍，存在于高濃度的葡萄糖(糖)期間，或受胰島素的影響下 。而其他組織對LPL卻有不同的反應(yīng)曲線(如，鍛煉或禁食會增加骨骼肌LPL);當你有一個鼓鼓的的肚子，可以儲存卡路里供以后使用;當你體力活動或饑餓時，熱量需要去找新陳代謝活躍的肌肉，為它提供能量 。
2.說到底我們應(yīng)該避免高碳水化合物飲食，盡量使胰島素保持穩(wěn)定，餐后不要總是坐著，而讓血流加快，讓肌肉LPL活躍，而不是為脂肪細胞”利用“ 。值得注意的是，很多人，特別是那些過度肥胖的人，具有胰島素抵抗 。這意味著他們維持高胰島素濃度，在餐后比一般人釋放更多的胰島素 。
3.通常情況下，他們有肥厚的脂肪細胞 。肥厚的脂肪細胞不會很快打開LPL酶，并經(jīng)常“泄漏”游離脂肪酸進入血液 。雖然這聽起來像減肥，實際上最終使脂肪轉(zhuǎn)化為“異位”存儲區(qū)域，非常影響新陳代謝 。久坐不動的人有大量的異位脂肪引發(fā)“代謝綜合征”，從而導致血壓升高，2型糖尿病和心血管疾病的風險 。
二、脂肪細胞酶和激素對減脂的影響
1.減肥也是在脂肪細胞受體和酶的控制下進行 。而儲存脂肪的條件是發(fā)生在吃飽的情況下，處于高血糖，高胰島素，在靜止狀態(tài)時 。而分解和釋放儲存的脂肪，是脂肪細胞發(fā)生在禁食狀態(tài)，在血糖較低狀態(tài)，反調(diào)節(jié)激素胰島素的影響下，在鍛煉或壓力狀態(tài)下 。
2.作為存儲的脂肪細胞，需要分解甘油三酯，在脂肪酸和甘油流到血液之前，這有許多酶的參與 。然而，這一過程通過血液循環(huán)到達的信號，與特定的受體相互作用 。而脂肪存儲響應(yīng)胰島素，有許多反對胰島素行為的荷爾蒙：胰高血糖素、皮質(zhì)醇、腎上腺素，利鈉肽和生長激素。
3.想有六塊腹肌的心情都可以理解，但當葡萄糖濃度有過低的危險(大腦是高度依賴于葡萄糖)，這些保護激素發(fā)出能量給大腦“補給” 。其實大多數(shù)組織可以使用脂肪酸作為能源，事實上一些器官更喜歡燃燒脂肪(如心臟) 。因此，儲存的脂肪被釋放，為肝臟、肌肉、心臟和其他器官供能 。這就能讓大腦有足夠的葡萄糖供應(yīng) 。此外，反調(diào)節(jié)激素也傾向于分解肌肉蛋白質(zhì)釋放氨基酸到血液中 。某些氨基酸可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而另一些則轉(zhuǎn)化為酮，可以由許多組織使用 。
4.在減肥過程中，在長時間禁食狀態(tài)下，一個激素起著舉足輕重的作用——甲狀腺激素 。經(jīng)過長時間的低熱量飲食會降低總能量消耗(每日卡路里燃燒)的過程 。
三、鍛煉和禁食狀態(tài)
1.禁食其實不需要持續(xù)好多天，低卡飲食來提高儲存脂肪的利用率 。禁食可以發(fā)生在任意足夠長的兩餐之間，這樣增加養(yǎng)分有效性和隨后激素和代謝反應(yīng) 。大多數(shù)人在早上起來就處于禁食狀態(tài)，已經(jīng)有八個或更多小時沒吃任何東西 。特別是對于那些每隔幾小時(常見的運動員)就進餐，這可能是唯一真正禁食期 。
2.有些人在清晨會進行低強度的有氧運動，增加脂肪從脂肪細胞的釋放，燃燒卡路里 。重要的是在禁食狀態(tài)要避免高強度或長時間的有氧運動，因為這將導致你不愿意看到的肌肉流失(分解代謝) 。

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