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如何吃黑米來減肥

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黑米是粗糧的一種，是一種健康的有營養的食物，同時也能起到很好的減肥作用 。現在就隨微微健康網小編一起了解下如何吃黑米來減肥吧 。

 
 
黑米減肥優勢：飽腹、營養、安全
 
黑米用來減肥，其優勢是十分明顯的 。首先黑米煮成粥之后口味不錯，可接受性良好，加少許咸菜絲，吃起來就感覺像正常的一餐 。而且由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝兩碗也不可能吃過量 。同時，黑米屬于糙米，它的纖維較高，飽腹感較強，吃了黑米粥之后，較吃同樣數量的白米飯不容易感覺饑餓 。
 
【如何吃黑米來減肥】在營養方面，黑米也有不少的優勢 。它含有充足的碳水化合物，蛋白質數量略低，但質量比其他糧食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了B12之外的B族維生素含量豐富，還有相當多的鉀、鎂、鐵等微量元素也比白米豐富很多 。
 
此外，黑米減肥法體重下降速度不如蛋白質減肥法快，但比較穩定，而且不易反彈 。安全性也較高，兩周內不會帶來不適反應 。
 
微微健康網溫馨小Tips：現代醫學證實，黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養肝明目等療效 。經常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥 。