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上班一族的男性如何減肥？

生活百科


減肥不僅僅是女生的專利，男性也同樣需要減肥，特別是上班一族的男性，整天都疲于應酬，時間一久小肚腩就出來了，那么如何趕走小肚腩呢?那就試試我們的簡易運動操吧!
 
 
上班運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動后肌肉因乳酸堆積產生酸痛 。
 
上班族桌邊運動--
 
A 。屈膝上提
 
功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉 。
 
【上班一族的男性如何減肥？】1.坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上 。2.雙手握椅邊撐住 。3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直 。4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定) 。
 
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力 。
 
B 。曲膝上提之伸展運動-大腿前側伸
 
1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面) 。2.單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背 。3.持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃 。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷 。
 
提醒：身體打直不要前傾 。
 
C 。跪姿伏地挺身
 
功能：鍛煉胸大肌及后手臂 。
 
1.曲膝跪姿，身體稍微前傾 。2.背打直，雙手朝前扶住椅邊 。3.吸氣，重心往下壓 。4.吐氣，肘關節放松，將身體推上來 。
 
提醒：下去時的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻 。
 
D 。跪姿伏地挺身之伸展運動-擴胸伸展
 
1.雙手反抓住椅背，背部打直 。2.持續20秒 。
 
上面介紹的這套簡易運動操很適合上班一族的男性減肥，不要再找各種理由來拒絕這么好的減肥方法了啊，要不然你就永遠留在你的小肚腩吧 。