為什么說(shuō)曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣? 曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣是真的嗎 _為什么

曬太陽(yáng)為何可以補(bǔ)鈣？
常聽(tīng)說(shuō)曬太陽(yáng)是可以補(bǔ)鈣的，但是這種說(shuō)法并不嚴(yán)謹(jǐn) 。因?yàn)闀裉?yáng)其實(shí)主要補(bǔ)充的是人體內(nèi)的維生素D，而維生素D的作用之一就是促進(jìn)鈣吸收。所以，曬太陽(yáng)可以間接的幫助人體吸收鈣質(zhì) 。

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【為什么說(shuō)曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣? 曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣是真的嗎】曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的原理
太陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)B能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，被吸收入血并先后經(jīng)過(guò)肝、腎代謝即變成活性維生素D，后者可以在腸道、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng)，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的功效。雖然維生素D也可通過(guò)食物補(bǔ)充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。

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曬太陽(yáng)能補(bǔ)充維生素D嗎？
維生素D起著極其重要的作用：1.促進(jìn)腸道鈣的吸收；2.使腎臟鈣重吸收增加，減少尿液中鈣的排出；3.調(diào)節(jié)鈣磷在骨基質(zhì)上的沉積。
維生素D有多種來(lái)源，為何我們偏偏強(qiáng)調(diào)曬太陽(yáng)呢？因?yàn)槿梭w內(nèi)的維生素D只有10——20%來(lái)源于食物（主要是富含脂肪的海魚(yú)和魚(yú)卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化牛奶等飲料），剩下的幾乎均來(lái)源于紫外線(xiàn)照射。
曬太陽(yáng)補(bǔ)充的維生素D和我們通過(guò)食物或藥物補(bǔ)充的維生素D有什么不同呢？為什么單要提出曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D呢？為什么不直接讓大家多吃富含維生素D的食物或藥物呢？
這是因?yàn)殡m然將維生素D稱(chēng)為維生素，但其實(shí)它并不算典型的維生素，食物并不是它的必需來(lái)源。而且食物中所含的維生素D需要通過(guò)肝臟和腎臟的代謝才能轉(zhuǎn)化為有活性的維生素D3，從而發(fā)揮作用。但是通過(guò)太陽(yáng)中的紫外線(xiàn)對(duì)于我們?nèi)梭w皮膚的照射后，人體皮膚自己產(chǎn)生的維生素D3直接具有活性。

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所以比起口服的維生素D需要經(jīng)過(guò)肝臟、腎臟等器官的代謝分解合成之后才能起作用，皮膚直接生成的維生素D3更有優(yōu)勢(shì)，而且促進(jìn)鈣吸收的效果更明確。另外由于維生素D是脂溶性維生素，容易在體內(nèi)蓄積，但是通過(guò)日照皮膚生成維生素D時(shí)，即使長(zhǎng)時(shí)間的日光照射，也不會(huì)有維生素D過(guò)量擔(dān)憂(yōu) 。如果膳食中鈣攝入充足，經(jīng)常曬太陽(yáng)就已經(jīng)有利于人體吸收和利用膳食中的鈣了。但是如果只曬太陽(yáng)，膳食中的鈣攝入不足的話(huà)，補(bǔ)鈣的效果也不會(huì)太好。所以平衡的膳食結(jié)構(gòu)同樣重要。
曬太陽(yáng)有風(fēng)險(xiǎn)，不曬太陽(yáng)也有風(fēng)險(xiǎn)，那這太陽(yáng)究竟是曬還是不曬？
但必須注意的是，過(guò)度暴露在紫外線(xiàn)輻射下將會(huì)帶來(lái)許多健康風(fēng)險(xiǎn)，比如曬黑灼傷皮膚、光老化問(wèn)題、惡性黑色素瘤、非黑色素瘤皮膚癌、日光性角化病，引起角膜炎、白內(nèi)障，甚至可能降低疫苗的效力。

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所以作為維生素D獲取最為簡(jiǎn)便價(jià)廉的方式，我們提倡多曬太陽(yáng)，并且要聰明地曬太陽(yáng) 。
一天中，11:00——15:00之間紫外線(xiàn)強(qiáng)度較高，在這段時(shí)間內(nèi)每周兩次暴露雙上肢和雙下肢于日光下5——30分鐘，便可獲得足夠維生素D！注意這里的曬太陽(yáng)不同于過(guò)度暴曬于陽(yáng)光直射之下，因?yàn)榧词乖跇?shù)蔭下也可以得到紫外線(xiàn)散射，陰天也有紫外線(xiàn)，只是較弱而已。但普通玻璃能夠阻擋大部分波長(zhǎng)300nm以下的紫外線(xiàn)，因此在室內(nèi)隔著玻璃曬太陽(yáng)是沒(méi)有效果的。另外，曬太陽(yáng)的時(shí)候要注意不要涂抹防曬霜，因?yàn)榫S生素D3的生成，依賴(lài)的是太陽(yáng)光中的紫外線(xiàn) 。涂抹了防曬霜后，會(huì)干擾紫外線(xiàn)對(duì)于皮膚的作用，從而影響到維生素D3的生成。
正確曬太陽(yáng)的方式：掌握時(shí)機(jī)；把握強(qiáng)度和時(shí)間；衣著宜少；注意防護(hù)；在戶(hù)外；準(zhǔn)備一些水，注意補(bǔ)水。
曬太陽(yáng)的好處：降低卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)；減少多發(fā)性硬化癥；降低胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)；延長(zhǎng)壽命；有利于降血壓；改善心情。
曬多久的太陽(yáng)能達(dá)到效果？
至于到底曬多久的太陽(yáng)才可以達(dá)到有效的作用呢？我通常建議不要單純?yōu)榱藭裉?yáng)而曬太陽(yáng)，可以將每日的運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)結(jié)合起來(lái) 。也就是平常增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)每天保證2小時(shí)就可以了。之所以強(qiáng)調(diào)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是因?yàn)槿绻谑覂?nèi)，門(mén)窗緊閉的話(huà)，隔著玻璃是沒(méi)有辦法生成維生素D3的，道理和涂抹防曬霜是一樣的。

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