題主比較瘦俯臥撐練哪里 ， 想連起來胸肌和腹肌其實需要一定的過程 。

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首先 ， 俯臥撐這個動作是一個很好的上肢力量練習 ， 簡單方便易于開展 。俯臥撐訓練的肌肉有 ， 胸大肌 ， 三角肌 ， 肱三頭肌 ， 前鋸肌等肌肉 ， 還能練習到腹肌背肌等肌肉 。胸大肌 ， 三角肌 ， 肱三頭肌 ， 前鋸肌共同發力完成一個標準的俯臥撐工作 ， 同時還需要背肌 ， 腹肌共同收縮維持核心的穩定 ， 不能蹋腰 ， 駝背 。所以說俯臥撐能訓練胸肌和腹肌也是有一定道理的 。

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但是對腹肌的刺激僅僅是穩定性的刺激 ， 并不能練出輪廓 ， 所以訓練腹肌還需要別的動作練習 。

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第二 ， 想要練大腹肌 ， 做好的動作是卷腹 ， 反向卷腹 ， 側卷腹等動作 ， 這能很好的刺激我們的腹直肌 ， 腹內斜肌 ， 腹外斜肌 ， 能練出來所謂的“八塊腹肌” ， 人魚線等 。所以練習腹肌要用以上動作 。
第三 ， 訓練胸肌和腹肌的動作有了 ， 但是怎么練 ， 連多少次呢？題主一天練習300次 ， 實在沒有必要 ， 反而適得其反 。對肌肉來說 ， 想要增長肯定是要進行收縮 ， 有了力的刺激才有肌纖維的合成；但是并不是越多越好 ， 要掌握好次數 ， 組數和訓練間隔 。次數最好控制在10個一組 ， 進行4-6組 ， 組間休息1分鐘 ， 每周訓練2-3次即可；次數在10個一組 ， 這個次數是有要求的 ， 要求有一定的負荷 ， 做10個就做不下去了 ， 此時的重量是最佳刺激肌肉體積的重量 ， 所以可以用一些啞鈴 ， 杠鈴片等增加負荷 ， 另外充分的休息時間給與肌肉一個休息去恢復 ， 防止肌肉勞損 。一下子練300個 ， 不僅練不出來塊頭 ， 還可能會造成肌肉勞損 ， 產生肌肉酸痛等 。
第四 ， 適當補充蛋白質 。蛋白質是肌肉合成的物質前提 ， 補充優質的蛋白質可以刺激肌肉又好又快的增長 ， 可以補充蛋白粉 ， 蛋白粉要在運動后或者睡前補充最佳 ， 每公斤體重1-1.5克即可 ， 需要注意的是如果訓練強度不大 ， 補充的蛋白質不能參與合成 ， 會增加身體負擔 。
這才是拳握俯臥撐 ， 以握拳后的拳面接觸地面做俯臥撐 ， 又叫做拳頭俯臥撐 。而不是題主的”沖肩”配圖 。

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拳頭俯臥撐是有悠久歷史的 ， 廣受功夫格斗訓練者的喜愛 ， 訓練拳頭俯臥撐不僅能夠得到俯臥撐訓練的好處 ， 更有利的是提高拳面的硬度 ， 對于揮拳擊打至關重要 。很多人質疑李小龍的格斗實力 ， 看下圖他的拳面 ， 這是經過千萬次的磨練才有的 ， 當今功夫明星幾人有？

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那么 ， 每天五十個拳頭俯臥撐會有什么效果呢？
首先 ， 這要看訓練者的能力決定 ， 對于能力強的人50個很簡單 ， 對于能力差的人則很難 。
特別是考驗拳面的硬度 ， 對于一般人來說 ， 拳面觸地承受身體大部分體重的壓力就不得了 ， 疼痛是在所難免的 。雖然拳頭俯臥撐能提高拳面的硬度 ， 但也要量力而行循序漸進 。
我的建議 ， 如果有著俯臥撐30+的基礎直接上手拳頭俯臥撐會容易一些 。
但假如拳面疼痛難忍或實力欠缺最好降低強度進行訓練 。只需要把俯臥撐姿勢改為跪姿俯臥撐 ， 這樣拳面承受的壓力就會小很多 ， 在循序漸進的練習 。
持之以恒的練習拳頭俯臥撐 ， 不僅會得到超好的俯臥撐推力 ， 還會擁有李小龍一樣的拳面！
【俯臥撐練哪里:每天做俯臥撐能練出腹肌嗎】到那時 ， 就有力王拳打一堵墻的強悍了哈！

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