【每天步行30分鐘 堅持3周塑造小鳥腿】
 
擁有一雙修長的美腿是很多女性的共通過目標 ， 但是如何才能達到瘦腿的目的呢?對于上班族來說每天安排固定的時間運動可能很難辦到 ， 其實利用好上下班的時間 ， 安排出30分鐘來步行 ， 可達到很好的瘦腿效果 。下面就讓我們來看看有效的步行瘦腿方法吧!
 
每天步行30分鐘以上
 
即使每天走路 ， 也能纖腿 。走路是纖腿的一大見效方式 ， 每天盡量騰出30分鐘的時間走路 ， 比如上下班或買東西時爭取更多機會走路 。走路時 ， 背部挺直、放松 ， 膝蓋伸直 ， 將重心由腿移向腳尖 ， 這樣能增加小腿的活動量 ， 令腿部更結實修長 。
 
正確走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度 ， 利用腰部及腿部的力量 ， 邁出步伐使身體向前挺 。以有點喘又不至于流汗的速度前進 ， 可以達到運動的成效 。記住千萬不要久站、久坐、久蹲 。久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán) ， 久了不僅讓腿部看起來腫腫的 ， 嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象 。調(diào)整坐姿伸展腿部
 
平日的坐姿也與腿形有關 ， 需要長時間坐在辦公室的女人 ， 腿部較少機會得到伸展 ， 所以要關注正確的坐姿以及坐著時腿部的活動 。尺度的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣” 。背脊與椅子的靠背吻合 ， 背部肌肉自然放松 ， 身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角 。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅地合并 ， 向前或向兩側擺放即可 。腿部多鍛煉 ， 修得好線條
 
小腿塑身式
 
●坐在椅子上 ， 將兩腿或一腿伸直 ， 和地面平行 。腳板原本和地面呈90度 ， 慢慢用力將它往下壓 ， 壓到和地面平行后 ， 維持5秒鐘靜止 。

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