相信每一個(gè)朋友在做每一件事前都會(huì)有一個(gè)計(jì)劃，有一個(gè)時(shí)間安排，瘦腿也是如此，多長(zhǎng)時(shí)間瘦多少，然后就可以總結(jié)出來怎么樣瘦腿才是最快的了 。而今天，微微小編帶給大家的就是一個(gè)三周瘦腿計(jì)劃 。
競(jìng)走快速減肥瘦身方法三周計(jì)劃
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘 。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí) 。走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng)；交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來鍛煉臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面 。
第二周：間隔訓(xùn)練
階梯練習(xí) 。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次／分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常 。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)過程重復(fù)一遍 。
第三周：消耗熱量
交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘) 。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘 。
【三周瘦腿計(jì)劃秀出不一樣的你】 三周時(shí)間說短不短，說長(zhǎng)不長(zhǎng)，瘦腿最主要的是在于堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下去才會(huì)有回報(bào)，才能贏得美腿 。
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