白領專用辦公室瘦腿操 _生活百科

職場女性能力及其重要，但是身材也一樣重要，然而長年累月處于辦公室中的白領們卻沒有更多的時間花在瘦腿上，只有任由自己的美腿漸漸變粗漸漸變大，不過現在一切都不再是問題了，辦公室瘦腿操專為辦公室女性打造。

一、簡單抬腿運動

做法1：一手撐著椅背，另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。

做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向后舉起再放下。

這個抬腿動作，可以利用午休的時候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個。

二、健身球瘦腿操強化脊髓

買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。

做法：

1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。

2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。

3.保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復身體坐著的姿勢，調整呼吸。

4.可以重復做3-5次。

三、健身球瘦腿操消除下腹贅肉
【白領專用辦公室瘦腿操】
做法：

1.大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。

2.以雙手為支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。

3.以雙手為支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。

4.來回重復10次，期間保持自然呼吸。

5.做完重復的10次后，雙手肘撐著椅子站起來，調整呼吸。

6.整個動作可以重復做5-10次。

上面的三個瘦腿操是不是對辦公室的女性職員們很有幫助呢？試試就知道了，絕對有效。美腿輕輕松松又回來咯。