怎么p腹肌,健身一年了，背闊肌沒有什么效果，大家有什么好的健身動作 _怎么p腹肌

感謝被邀請回答怎么p腹肌。

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非常高興你能注意到練背的重要性，關于你說的，健身一年，但背闊肌沒有多少效果。

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首先來分析一下：你說的幾種練背方法：杠鈴劃船、啞鈴劃船、引體向上，其實都是非常不錯的練背動作。其實如果單就這三個動作，如果你能練到位，并且在每個計劃周期內都能充分練到的話，你的背闊肌應該不會沒有效果。

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所以，我的判斷是，你的動作安排太過于隨意，并且沒有規劃性和針對性，因此導致你的練背效果不好。

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因此，要練好背肌，我們要按照一個相對完整的練背計劃，在一個練背日，一整套鍛煉下來，充分讓背闊肌得到相應的刺激，這樣的鍛煉效果才會好。

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在此，為你推薦一套完整的練背日訓練計劃：以下7個練背動作讓我們的身材呈現倒三角形，都是需要你在鍛煉時掌握的。

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動作1：引體向上。
引體向上是練背的王牌動作，也許你現在還無法完成很標準的動作，沒關系，慢慢練習。
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動作2：坐姿劃船。
劃船練習是練背中一個經典的動作，劃船可以顯著增加我們背肌的厚度。
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動作3：高位下拉。
很多做不了引體向上的朋友很喜歡練這個動作。
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【怎么p腹肌,健身一年了，背闊肌沒有什么效果，大家有什么好的健身動作】動作4：直臂下拉。
對于練背時不容易找到背部發力感覺的朋友，可以多試試這個動作，直臂下拉很容易讓背肌找到發力感。
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動作5：杠鈴劃船。
很多健身高水平者背肌都很寬厚，因為他們很喜歡練杠鈴劃船。
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動作6：啞鈴劃船。
啞鈴劃船也是一個發展背肌厚度非常不錯的動作。
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動作7：山羊挺身。
這個動作鍛煉我們的下背部豎脊肌。
NBA的關注度，那在全球都很高，特別是在亞洲，喜歡NBA的球迷很多。就是因為關注度高了，影響力大了，因此也會伴隨著很多有趣的事情出現。比如有些像電腦病毒一樣在NBA瘋傳的照片，我們很多人都見過，甚至有不少朋友都以為是真的，其實這都是PS出來的。不得不佩服網友的P圖技術，今天就一起來看看，這些瘋傳的PS照片都是什么樣子。

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易建聯單論身體天賦，那絕對是中國男籃歷史前5存在，若不然也不會在NBA2007年選秀，以首輪第6順位加盟。杜蘭特跟他是同一屆參選，他們也算是“同學”關系。兩人有過同框，易建聯壯碩，杜蘭特骨瘦如柴，這張照片讓很多NBA球迷捧腹不已。

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巴特爾確實單手把奧尼爾給撂倒過，他的力量確實強。不過讓奧尼爾跟巴特爾下跪，顯然是不可可能。即使是姚明，也只能是讓奧尼爾佩服，絕對沒有到跪拜的地步。這只是奧尼爾沒站穩，姚明剛好站在他前面，這樣才看上去像奧尼爾在跪拜某位球星。

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霍華德的肌肉，那在NBA歷史都能排上號，畢竟他年輕時就靠身體吃飯。斯塔德邁爾也不是吃素，在太陽時期的他，也是聯盟前5的大前鋒，他的面框進攻比霍華德好太多。這次兩位內線猛男同框，小斯肌肉正常，霍華德肌肉都快溢出屏幕了。若不是有原圖為證，估計很多人至今都被蒙在鼓里。
詹姆斯和韋德關系確實好，他們不僅是在熱火聯手4年，建立了深厚的友誼，在場下也是經常一起喝酒。不過詹韋關系再怎么好，絕對沒有到接吻的地步。不得不佩服網友的技術，這照片真的是到了以假亂真的境界。
詹姆斯的身體有多好，這一話題不會終止，畢竟他打了17年，如今都35歲高齡了，那狀態跟20多歲小伙子差不多。詹姆斯本來身體底子就好，高中時期就比同齡人壯，來到NBA又很自律和刻苦，他的身材這才如此完美。不過詹姆斯肌肉再強，絕對沒有到“滅霸”級別。若是他真有P圖這肌肉，詹姆斯真的可以一人打對方五人了！