在人的一生中，有三分之一甚至更多的時間是在睡眠中度過的 。所以，睡眠對于養生來講有極為重要的意義，也并不是一件簡單的事，而要睡好更是需要注重細節 。
《靈樞·大惑論》中是這樣解釋睡眠機理的：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤 。”老子云“一陰一陽之謂道”，所以睡眠是關乎著人體收藏、吸收能量，是修養生息、養精蓄銳的重要過程 。所以睡覺并不是兩眼一閉就完事兒的事情，睡眠有很多細節之處要注意，才能保證一個有效的睡眠 。這里試舉幾例，并附上古人關于講究睡眠的方法，供大家參考 。
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一、注意睡眠的時間
“人法地，地法天，天法道，道法自然” 。道家的修行養生最關鍵之處在于天人合一，具體到生活中也就是要懂得順應自然 。古人“日落而息，日出而作”，就是一種順應自然規律的作息 。
道醫學認為夜半子時（23點至凌晨1點）為陰陽大會、水火交泰之際，最佳的睡眠時間是在亥時（21點至23點）至寅時（凌晨03點至05點）末 。子時是膽經當令的時候，這時如果休息不好，最傷的是膽經 。子時前入眠，膽才能順利完成代謝，晨醒后才能頭腦清晰、氣色紅潤 。如果長時間不能按時入睡，就會出現面色青白，眼眶昏黑（也就是黑眼圈），甚則會因膽汁排毒不順而產生結晶、結石 。所以，睡眠的時間段更應該引起我們的注意 。
二、注意居室、床頭之物
晉代張華在《博物志》中具體指出：“居無近絕溪，群冢、狐蟲之所，此近則死氣陰匿之處也 。”說明選擇睡眠居室必須先選擇居住環境 。對于居室的方向、采光以及通風等方面要求，古代養生家更是有很高程度的認識 ?！豆沤駡D書集成》引《天隱子養生書》中認為，最適宜的臥室應該是不宜過大、坐北而朝南、屋頂高低適中、室內空氣流通、明暗相宜 。
服虔《通俗文》說：“八尺曰床 。故床必寬大，則盛夏熱氣不逼 。”床靠墻壁，需用未上漆的杉木板隔離，頭臥處近墻壁尤須注意 。壁土濕蒸，人體會在不經意間感受濕邪，杉木質地松、能斂濕氣 。
《釋名》云：“枕，檢也，所以檢項也 ?！本褪钦f枕頭要與頸椎相適應，最佳的高低尺度應該是側臥時與肩相平 。枕頭的填充物是關鍵之處 。綠豆皮可清熱，但質地重；茶葉可除煩，但成本太高；古人常用通草，輕松和軟 。此外，古人還會填充不同的藥物制成藥枕，以達到輔助治療的目的 。
三、睡的姿勢也有講究
《論語》曰：“寢不尸 ?！币簿褪钦f睡覺時不仰臥 。《宋史·隱逸傳》載陳摶老祖，“每寢處，多百余日不起 ?！毕鄠髌浒菜卦E是，左側臥時屈著左腿，屈著左臂，并以左手撐頭，右腿伸直，而右手則放在右腿間；右側臥時，則相反 。
雖然后來《半山翁詩》對陳摶的臥姿提出質疑，但是作為隱士，能進入那種似睡非睡、神氣相抱的篤靜狀態，也就進入了人生境界的某種極致 。
四、注意放松精神
《黃帝內經》認為失眠是由于衛氣不得入于陰，常留于陽，則陰氣虛，故目不瞑 。其病因可歸納為環境性、精神性、器質性三類，又以精神性最為多見 。
根據中醫學辨證論治，在臨床上要辨其虛實，虛證多由陰血不足引起；實證多為肝郁化火痰熱內擾，壅遏胃腑 。癥狀輕者，可以選擇八段錦功法，并配合按摩印堂、神庭、睛明、攢竹、太陽、風池、肩井等穴位，這些頭面及頸肩部穴位可以使你緊張的神經松弛下來 。癥狀嚴重者，還應配合食物和藥物治療 。
五、助眠有方，聞香而臥
古代有名的香，每種都有不同的奇異功效 。明代養生家高濂以香喻人，把香分為幽閑者、恬雅者、溫潤者、佳麗者、蘊藉者和高尚者 。他認為幽閑的香如檀香、降真香，可以使人心思清靜、精神愉快；恬雅的香如蘭香、沉香，可以使人心情舒暢 。這幾種香都可以在睡前適量使用，放松身心 。
需要注意的是，香爐不得放在頭臥處，以防火氣入腦，導致眩暈 。天氣寒冷的時候，在睡覺之前，還可以用熏爐在被中熨暖，祛除被子內的冷氣，這樣入睡時就會感覺溫暖如春，不致太冷而覺不適 。
六、睡前，可以喝茶或者喝酒嗎？
有些人習慣在睡前喝茶或喝些酒，尤其是喝酒的人可能會多一些，認為會有助睡眠，真的是這樣嗎？
首先說喝茶 。對脾胃虛弱的人來說，晚間喝奶時加點紅茶，可以起到一定的溫胃作用 。但是茶含有茶堿以及咖啡因，都有興奮中樞神經的作用 。特別是在睡前，平時情緒容易激動或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人飲用，興奮的作用會更加明顯 。所以睡前兩小時內盡量不要飲茶 。
再說喝酒 。一些人認為，睡前喝點酒能幫助入睡，既不用吃藥，還能解除失眠困擾，而且喝酒還是他們的喜好 。其實，飲酒后昏昏欲睡是中樞神經受損害的一種表現，它破壞了神經系統興奮與抑制的平衡 。有些人還認為即使不喝得昏昏欲睡，微量的酒也有助眠的效果 。其實飲酒助眠可導致睡眠呼吸障礙、降低睡眠質量、影響身體消化和排毒功能，可謂百害無一利 。
在人的一生中，有三分之一甚至更多的時間是在睡眠中度過的 。所以，睡眠對于養生來講有極為重要的意義，也并不是一件簡單的事，而要睡好更是需要注重細節 。
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