吃出身材靠吃甜點也能輕松減肥 _生活百科

點心的熱量范圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關系，因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。下面一起來看看5大類常見甜點的輕松吃法吧！

第一類：蛋糕、西點
【吃出身材靠吃甜點也能輕松減肥】一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕，總會讓人垂涎三尺，可惜這種人間美味對身材可是極大考驗，據說3個cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。
安全份量： ▲cheese蛋糕——1/3塊；▲提拉米蘇——1/2塊；▲奶油蛋糕——奶油少量、1塊
輕松建議：一份甜點兩個人分著吃是不錯的方法，一邊吃一邊聊天還可以減慢進食速度。

第二類：面包、甜圈
面包以低甜度或者全麥的比較好，但是由于面包屬于精加工食品，因此加工的過程也會造成熱量，而那些淋了巧克力和有奶油和香腸夾心的熱量則更高。
安全份量：▲甜面包(小)1個；▲夾肉式漢堡或熱狗：1/2個；▲甜圈：一份一個；▲三明治：1/2個
輕松建議：所有面包中，以土司的熱量最少，而甜式夾餡面包及丹麥面包的熱量較高，食用時可酌情攝取。

第三類：餅干、夾心餅、巧克力派
雖然餅干的熱量沒有巧克力高，但也屬于高熱量食品，跟面包很相似，選擇甜度較低的為好。而那些看起來油油的餅干，則是減肥的大敵。
安全份量：▲蘇打餅干：30克；▲普通餅干：4-5片；▲奶酥餅干：2-3片；▲夾心餅干：3塊；▲威化夾心：3塊；▲巧克力派：一次一個
輕松建議：在此類點心中，巧克力派的熱量屬于最高，雖然口味香濃，但建議最后不要多吃。而食用的時間也最好放在早餐時刻。
第四類：果凍、中式及日式點心
果凍和日式甜點算是熱量比較低的點心，脂肪含量相對也比較低，雖然有的比較甜，但是油脂含量也不太高，可以比較放心地吃。而中式點心一般熱量較高，最好少吃。
安全份量：▲果凍：一份2杯；▲日式甜點(小)：一份兩個；▲中式甜點：月餅1/2個；▲蛋黃酥：1/2個；▲鳳梨酥：1個
輕松建議：吃這些點心時，最好配合一些花草茶，不僅可以起消脂清腸的作用，還可以提高點心的口感。

第五類：巧克力、冰淇淋
巧克力是女性最愛的零食之一，高油脂與高甜度是其特色，但是只要吃得適量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的熱量雖然高，但因為里面含有不少水分，吃一球還不會對身材構成大的威脅。而脆皮冰淇凌最好不要連皮一起吃，否則就等于多攝取了一份點心的熱量嘍！
安全份量：▲巧克力條：1/3條；▲巧克力塊：3塊；▲冰淇淋拼盤：1/3盤(含有水果) ；▲冰淇淋球：1球；▲鮮奶冰淇凌：2球
輕松建議：比較聰明的吃法是選擇鮮奶冰淇淋，其熱量只有奶油冰淇凌的一半，也比較營養健康，而一般來說，黑巧克力會比牛奶巧克力熱量稍低，聰明的你一定知道該選哪一種了。
零戒備甜點：低熱量又可飽腹的完美點心
1.低糖、果凍等富含膠質的甜點。
2.菜棒，如西芹、胡蘿卜、黃瓜等制成的點心。
3.梳打餅干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
減肥的mm們多數怕吃甜的，其實，只要你吃對路，一樣可以擁有好的身材！

吃出身材 靠吃甜點也能輕松減肥

吃出身材靠吃甜點也能輕松減肥