出汗的十大驚人好處！看完我默默把空調關了！ _周易四柱八字

夏天，我們都恨不得天天躲在「空調房」里享受夏日的涼快，但這導致了夏天本該是出汗的季節，你卻出不了汗！甚至還有一些人，出門時涂上止汗露等產品，以防汗水把衣服弄濕。

其實這些做法完全違背人體的生理規律，花盡心思讓自己不出汗是錯誤的。夏天出汗少，感冒、關節炎、失眠就會找上你，高血壓等慢性病的發病率也是成倍漲……所以，夏天多出汗才是最健康的！下面讓我們來了解出汗的好處。

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出汗的十大驚人好處

▌1. 排毒防癌

出汗是最好的排毒防癌方法，主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。研究數據顯示，汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至會比尿液更高。

比如，馬拉松運動員得癌癥的就很少，就是因為他們身體里的鉛、汞、砷這些癌癥的主要元兇通過出汗排了出來。一個馬拉松運動員在跑步時流出的汗含鉛是正常人的 20 倍。我們光喝水排毒是不夠的，可見，出汗對于排出毒素，預防癌癥是很有幫助的。

▌2. 潤膚護膚

總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經常冒痘痘，臉上、后背等，這就是由于皮膚毛孔不干凈，堵塞毛孔造成的。夏天不如多運動運動，出一些汗，你立馬回感覺皮膚變得緊實細膩，有光澤，痘痘也會減少了。

▌3. 減肥防慢病

當人體運動并達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。另外，出汗還能消耗身體多余能量，有助于促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內、血管內的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會減少、好轉。

夏天本身細胞就會比較活躍，此時加強運動，科學排汗，效果是平時的好幾倍，更有利于減肥，改善身體狀況，預防「三高」等慢性疾病。

▌4. 提高免疫力

夏天多出汗還有另一個驚人的好處，那就是提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力經常會吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統。

其實最好的方式就是通過科學的出汗。研究發現：汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌；出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天運動 30～45 分鐘，身體微微出汗，每周 5 天，長期堅持，免疫力就會增強。

▌5. 促進消化

不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香；神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。很多人夏天沒食欲，不消化與出汗少有關，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。特別是對于有便秘的人來說，通過運動出汗，對緩解便秘也有很大幫助。

▌6. 增強記憶力

出汗也會讓人體細胞處于旺盛的狀態，保持精神集中，增強記憶力，讓大腦更有活力。另外也有研究證實，運動流汗對大腦會產生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

▌7. 穩定血壓

高血壓是一種由于血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的循環，有助于消化系統和神經系統調節。所以，預防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養方式。

▌8. 保護骨骼

我們都知道很多人一上了年紀都容易得骨質疏松癥，是因為體內鈣質流失。那么怎樣有效防止鈣質的流失呢？不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失，對此，專家指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出動汗有利于鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，預防骨質疏松。

▌9. 防止結石

結石的形成主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成，而出汗能有效排出體內鹽分并保留骨骼中的鈣質。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結石的來源。出汗較多的人會喝更多的水，從而也防止了結石的形成。

▌10. 預防感冒

出汗實際上有助于抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌；它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。研究表明：皮離蛋白能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。這種天然物質比抗生素更為有效，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。

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如何才能正確出汗

人的出汗方式分為兩種：主動出汗和被動出汗。

▌1. 主動出汗

主動出汗主要依靠運動來實現，會加速人體的新陳代謝，促進能量的消耗。比如，健步走、慢跑等。

【出汗的十大驚人好處！看完我默默把空調關了！】在運動過程中出的汗最可貴，因為此為深層出汗，因外界高溫而造成的皮膚大量出汗（如蒸桑拿或夏天高溫）為淺表出汗。我們不要求大家一定運動到大汗淋漓，但能運動到微微出汗、微微喘氣、尚能輕松交談的程度，對大多數人來說就很合適了。有條件的人，不妨每周參加 1～2 次運動量較大的活動，比如羽毛球、足球等，讓自己體驗一下「大汗淋漓」的感覺，以強化皮膚的代謝功能。此外，即便在炎熱的夏天，也可以在早上 10 點前和下午 5 點后在戶外活動一下，讓身體感受一下大自然的溫度，微微出汗，對健康其實是大有裨益的。

需要注意的是，汗出多了傷津，所以，我們也不能一味要求自己多出汗。不論運動還是夏天在戶外活動，都不要讓自己過于疲乏無力，甚至影響食欲和睡眠。大家既要學會合理出汗，也要學會合理補水。大量出汗后，一定要補水補鹽，喝淡鹽水是最適合的。

▌2. 被動出汗

被動出汗是通過熱環境，促進人體出汗，這種出汗的方式消耗量更小，適合身體不適宜運動的人。如，泡腳、汗蒸、桑拿等。
五個竅門幫助出汗

▌1. 運動前喝熱水、熱粥

運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入將開未開的狀態，再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開。但運動后一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

▌2. 巧用生姜促汗出

生姜既暖脾胃，又走表開汗孔。經常在空調環境上班的人，可以堅持喝生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進排汗。

▌3. 靜坐一小時

每天定時關掉空調，靜靜地坐一個小時，培養身體主動出汗的能力。

▌4. 曬 15 分鐘太陽

夏日陽光是人體出汗最佳的動力，應每天上午 9 至 10 點或下午 4 至 5 點，曬 15 分鐘左右的太陽。

▌5. 自我發熱

可以用熱水袋、暖寶寶等貼在膝蓋上，讓人體傳熱，熱深入到皮膚深處，或者用熱水泡腳也能達到同樣的效果。
除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數人都適合依據自己的身體條件主動出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，戶外活動不要讓自己過于疲乏勞累。出汗后切忌喝冰鎮飲料，要適當補充常溫下的白開水或淡鹽水，少量多次攝入。老人們常說，「伏天汗不流，病來急白頭」，夏天就應該多出汗。

古語也有個說法，叫「冬不爐，夏不扇」。意思是說，冬天不要過分接近火爐，不然就會使陽氣受到干擾。夏天不要一個勁兒地扇扇子，應讓身體自然排汗。人本身就要是順應自然，冬天接受寒冷的刺激，夏天體驗炎熱的感覺，讓身體多出出汗。而現在我們夏天到哪里都是空調，冬天又大都在暖氣房里呆著，過得太舒適了，身體自然會出毛病。

冬冷夏熱是自然規律，養生最重要的就是順應四時，但是現代人活得就像反季節蔬菜一樣，冬暖夏涼。大家都知道這樣的菜味不好，可見這樣的「反季節」生活方式，無法塑造一個健康的身體。夏天出汗，是上天賦予我們天然的保健方式，所以，夏天就應該讓自己大汗淋漓，身體才痛快！不要該出汗的時候不出汗！