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快樂|我瘦了40斤，這8個巨掉秤的減肥小竅門，讓你體驗到瘦子的快樂( 二 )

水果飲食快樂


如果你不吃肉 ， 蛋白質的攝入量可能不足 。 而蛋白質是人體三大營養素之一 ， 也是不可或缺的 。 如果蛋白質攝入不足 ， 會導致肌肉流失和基礎代謝率下降 。 這會讓你的減肥變得更加困難 ， 甚至可能使你變成易胖體質 。

6：重口味只會讓你更胖

特別是那些鹽和調料使用過量的飯菜 ， 如火鍋、燒烤和外賣等 ， 它們通常采用高溫烹飪或添加了大量的鹽和調料 ， 這些都會促使身體囤積過多的水分 ， 引起水腫 ， 體重增加幾斤也很常見 。
7：改變用餐順序可以加快減肥進度
許多減肥的人僅注意飲食的種類和數量 ， 但其實 ， 飲食的順序也極為關鍵 。 若你能依據“湯、蔬菜、肉類、主食”的順序進食 ， 不僅能夠降低血糖升高速度 ， 還有助于控制飲食量 ， 進而達到防止肥胖的效果 。

8：放慢進食速度 ， 有助于快速減輕體重

研究發現 ， 只有在進食20分鐘后 ， 人體才會感到飽腹 。 如果你吃得太快 ， 雖然可能覺得已經吃飽了 ， 但實際上你的肚子可能已經吃撐了 。 因此 ， 建議你控制進食速度不少于20分鐘 ， 并咀嚼每一口食物約20次左右 ， 以保證充分消化 。
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