【強身健體 強身健體保衛祖國】

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大家好,小跳來為大家解答以上的問題 。強身健體保衛祖國，強身健體這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、訓練: 上身主要肌肉有:胸肌,背闊肌,三角肌(三束),手臂 要為了長體重,提高腿部肌肉的質量很有效. 第一天 胸:俯臥撐2組 每組12~15個掂高腳俯臥撐 1組12~15個啞鈴飛鳥 1組12~15個 背:引體向上2組8~10個 二頭肌:啞鈴單臂彎舉 2組12~15杠鈴彎舉 2組 12~15第二天 腿: 深蹲3組12~15 小腿提踵2組12~15 三角肌: 啞鈴前平舉2組12~15 啞鈴側平舉2組12~15 啞鈴俯背平舉2組12~15 三頭肌:頸后彎舉3組12~15 第三天:有氧運動 第四天同第一天 五同第二天 六七休息 每周重復 。
本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助 。

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