文章插圖
1、平板支撐跳躍 。用手臂跟腳尖支撐在地板上，保持背部挺直 ， 腳并攏，開始往外跳 ， 跳回來，往外跳 。整個(gè)過程要保持腹部是收緊的狀態(tài)，不要停下來，堅(jiān)持下去 。
2、平躺在地上 ， 把手臂張開，緊緊的貼在地板上，雙腿90度向上伸直 ， 直的放下來，往回收 ， 伸直，放下來 。最重要的是，保持雙腿放下來是直的 。
3、上半身保持一樣的姿勢，下半身兩腿并攏，往身體的一邊倒 ， 再旋轉(zhuǎn)回到另一邊 。一左一右，堅(jiān)持三十秒 。
4、回到平板支撐的狀態(tài)，這個(gè)動作就像爬山一樣，雙腿交替著往上爬，這個(gè)動作對練出馬甲線非常有幫助 。
【怎樣快速瘦身學(xué)生黨 怎樣快速瘦身】5、俄羅斯旋體 。手合在一起，往身體的兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，眼睛的目光跟著手的動作 。如果想增大難度，可使雙腳離地 。
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