如何綁鞋帶,最近想練長跑，跑個5公里8公里的，跑鞋是緊點好還是松點好呢 _如何綁鞋帶

對于練習中長跑或馬拉松的跑友來說如何綁鞋帶，買跑鞋需要大一碼，這是肯定的，否則，“黑指甲“離你不遠了。那么什么是黑指甲，究竟怎樣選擇跑鞋大小呢？
【如何綁鞋帶,最近想練長跑，跑個5公里8公里的，跑鞋是緊點好還是松點好呢】

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1.“黑指甲”就是當你的跑鞋正合腳或嫌小時，在跑步的過程中，由于腳步出汗，導致腳抬脹開，造成腳指前端不停地受到跑鞋的擠壓而形成的指甲端淤血所致。一般情況下，大拇腳指較為常見，也有部分人，其余腳指同時淤血，形成黑指甲的。當然這里所說的黑指甲是指跑鞋原因所選成的，其它諸如跑姿、鞋帶松緊等因素也有可能形成黑指甲。

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2.那么怎么去選擇跑鞋呢？根據個人體會，亞瑟士的跑鞋尺碼偏小，可大一至一點五個尺碼為宜，其余跑鞋在正常尺碼的基礎上加一碼即可，這是比較通行的做法。當然，如果是現場試穿，掌握的方法是鞋穿上后，腳后根能插入一根手指為宜，不能插入一指的為小，能插入兩根手指就偏大了些。
3.順便普及一下系鞋帶的方法。綁鞋帶時，要把腳背固定好，而不是讓腳在鞋子里寬松不定。具體的方法是系鞋帶前，刻意把腳指頭抓地狀，把腳背隆起繃緊，這樣綁好的鞋帶比較適宜。還需要提醒的是，鞋帶在打蝴蝶結的時侯，第二個環節要多繞上一圈，然后再拉緊，這樣在跑步的過程中，才不至于鞋帶經常松開，耽誤時間而影響速度。