1. 首頁 > 生活 > >

如何在三天內開韌帶_一般韌帶要練多久才能打開？？、

生活百科

一字開和八字開的區別
是練芭蕾時腳形，目的是拉開平時不太用的部分韌帶 。一字開就是腳跟并攏，腳尖向兩側平拉開成一字 。八字開，就是腳尖有一定的開合度 。
一般韌帶要練多久才能打開？？、
關于柔的修練一、關于在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基也是習練者感到吃力的方法 。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要后倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷 。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：1、規范動作，分步進行（1）初練時，不宜做強度很大的練習 。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線 。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎 。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿 。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步 。（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節后之窩肌的伸展性 。（3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步練習；（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋 。此步成后，可進行下一步練習 。（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖 。此步成后，可進行下一步練習 。（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖 。此步完成后，進行下一步 。（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖 。此步成后，說明正壓腿已成 。只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒 。2、由輕到重，由低到高壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力 。初練時，用力要輕，當練習一段時間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了 。腿放的高度應由低到高 。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上 。3、先拉后壓，由近及遠初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷 。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急于求成 。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖 。4、要意志堅強，持之以恒進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇 。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退 。此時應善于自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等 。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的 。5、壓前要做好準備活動練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動 。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習 。二、關于正踢腿踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎 。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背 。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：1、起腿要輕腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風 。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習 。2、踢時要快腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程 。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁 。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開 。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的 。3、落腿應穩初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象 。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象 。正確的做法是等腿落實后，身體重心轉換已畢再踢出另一腿 。其實這樣練習也有利于實戰中連環腿法的應用 。運動要能夠提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說里面的基礎內功一樣，必須是持之以恒而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益并確保安全，以下的原則是必須遵守的∶1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會 。2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高 。3.在運動之前及之后都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動后一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好 。4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓 。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力 。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害 。5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷 。6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度 。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了 。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣 。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長 。保護骨骼肌肉，有效預防傷病 。柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃 。否則根本練不出來 。做好吃苦的準備，采用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到 。祝成功！
請問手腕扭傷 。這樣伴有尺橈骨遠端脫位三角軟骨損傷嗎？
關節扭傷嚴重的或關節處骨，關節內韌帶或軟骨或多或會不同程度受傷，要判斷軟骨損傷，可從骨頭長好后來確定 。如果斷骨完全長好，活動患處仍然疼痛，說明軟骨有損傷了 。軟骨損傷要比骨折難治，早期不及時用藥治療，一般是難以康復的，必須用中藥對癥治療才行，受傷時間早的，治療約四十天左右時間可基本康復，耽誤時間過長的，治療時間要多延長 。
另外，如果斷骨沒有長好，現在用中藥及時治療的話，一個月左右時間可基本康復 。治愈骨頭后再治療軟骨，這樣就可以獲得全面的康復 。
瑜伽坐姿、韌帶、脊柱，雙腿八字開、腿部柔韌問題
先熱身，后拉伸 。否則容易肌肉拉傷，每天堅持，一個月基本就可以拉開韌帶了
女，14歲，韌帶特別緊，想下一字開和八字開，主要是為了踢腿到180度，求指教
慢慢來...韌帶這種東如果你小時候始鍛煉，那就容易，如果天基礎又沒有鍛煉，就要一點一點拉伸，不要強行去壓，在沙發或者凳子旁邊，扶著慢慢往下，到真的不行了就起來，而且一定要做足熱身，先保護好自己才是最重要的 。
韌帶硬，如何拉開
現今被認科學和有柔韌方法，是美國的運經學博士（Tomas Kurz）經過長期的研創立的‘對等性柔韌訓練（isometric stretches）’，該廣告在美國‘黑帶’雜志上連續刊登了十年，現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者 。
該方法其實并不怎么復雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，后撩腿和側撩腿 。但絕對不要做靜態壓腿！第二，一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習 。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體 。然后放松慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右 。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低 。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰臥后，舉起雙腿，然后左右分腿到極限，然后再并起，再分腿，反復100次，一個月后腳腕上負重，每天50次分舉腿，以后每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助 。
如何科學拉韌帶
轉貼自：人民體育出版社 文章錄入：武烈
一、熱身 。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘 。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了 。又分幾步進行 。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍 。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍 。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿 。四個八拍 。換腳，同樣 。
再是雙腿 。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上 。
三是豎叉 。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立 。（雙腿）
四是橫叉 。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上 。
五是壓胯 。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣 。不過效果很好 。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地 。
六是腳背 。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地 。注意別把膝蓋翹起 。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛 。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢 。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷 。練習最理想的時間是在晚間睡前 。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓 。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收 。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習 。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲 。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作 。重復動作12次 。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作 。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖 。感覺到雙腿內、后側有拉伸的感覺 。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓 。練習時，左右腿交替進行 。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾 。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯 。韌帶嘛，有兩種拉法 。要看你本人的年齡了 ?；旧现v，人的韌帶在16歲之前和之后是有區別的 。16歲之后，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了 。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法 。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限 。這樣拉的效果很明顯 。但是，對于骨骼相對成熟的人來說 。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸 。而且十分危險容易受傷 。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法 。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢 。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒 。否則可能會造成反方向的肌肉受傷 。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性 。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次 。這種方式也是緊張運動后的一種很好的放松 。肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性 。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷 。